Слишком быстрое и обильное питание, перекусы вместо основных приемов пищи, недостаток белка влияют на пищеварение, из-за чего женщины легко набирают вес.
Пищевые привычки могут оказывать существенное влияние на здоровье. Женщинам следует обращать внимание на нездоровые привычки питания, чтобы защитить свое здоровье и предотвратить заболевания.
Стойте во время еды
Если вы едите стоя, кровь может застаиваться в ногах, что снижает приток крови к кишечнику. Это замедляет пищеварение, что приводит к вздутию живота и метеоризму. Люди, которые едят стоя, также склонны есть быстрее, легко отвлекаться и есть неконтролируемо, что приводит к увеличению веса.
Слишком много еды на ночь
Прием пищи вечером, непосредственно перед сном, может усилить стресс и нарушить сон. Приготовьте небольшую низкокалорийную еду примерно за два часа до сна. Избегайте употребления кофеиносодержащих напитков, алкоголя, чая, шоколада или острых специй перед сном.
Откажитесь от белка
Белок помогает женщинам сохранять упругость и увеличивать мышечную силу по мере достижения среднего возраста. Дополнительные источники белка включают молоко, йогурт, овсянку, цельнозерновые продукты, постное мясо, яйца, тофу, лосось и тунец.
Недостаток кальция и витамина D
Витамин D и кальций замедляют потерю костной массы, поддерживают прочность опорно-двигательного аппарата и предотвращают переломы и инфекции. Рекомендуемая норма потребления для женщин составляет 600 МЕ витамина D и 1000–1300 мг кальция в день. К продуктам, богатым кальцием, относятся молоко, молочные продукты и зеленые овощи. Витамин D содержится в яичных желтках, лососе, сельди и сардинах.
Питание без плана
Напряженная работа и забота о детях заставляют женщин питаться нерегулярно. Продукты, которые помогают им чувствовать себя менее голодными, такие как пирожные и фастфуд, содержат много калорий и мало полезных питательных веществ. Фрукты, овощи и йогурт содержат мало калорий, много клетчатки и витаминов, что делает их полезным выбором для легких блюд.
Употребление сладостей содержит много калорий и мало полезных питательных веществ. Фото: Freepik
Долгосрочное снижение калорийности
Длительные низкокалорийные диеты увеличивают риск гормональных нарушений. Люди, которые теряют вес за счет сокращения потребления калорий, способны подавлять гормоны гипофиза, в то время как этот гормон поддерживает стабильный уровень эстрогена в организме. Женщинам следует скорректировать свой рацион таким образом, чтобы организм получал достаточно питательных веществ и поддерживал здоровье.
Перекусы вместо еды
После перекуса организму требуется больше времени для выработки гормонов, регулирующих уровень сахара в крови, что усиливает стресс. Оставьте основные приемы пищи или отдайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, таким как брокколи, сладкий картофель, фрукты... чтобы надолго продлить чувство сытости и уменьшить тягу к еде.
Ешь слишком быстро
Слишком быстрое потребление пищи приводит к тому, что мозг не успевает за желудком. Мозг может посылать сигналы о сытости примерно на 15–20 минут позже обычного. Это приводит к тому, что человек ест больше, чем необходимо, легко набирает вес и страдает ожирением. Чтобы есть медленнее, берите небольшие кусочки и тщательно пережевывайте. Употребление воды во время еды может усилить чувство сытости.
Бао Бао (согласно « Ешь это, а не то »)
| Читатели задают здесь вопросы о женской физиологии, на которые врачи могут получить ответы |
Ссылка на источник
Комментарий (0)