Массаж, легкие физические упражнения и прием минеральных добавок — вот способы, помогающие уменьшить отеки стоп и лодыжек, вызванные высокими температурами.
Жаркая летняя погода может вызвать ряд состояний, таких как: трудности со сном, обезвоживание, лихорадка... Еще одним следствием, по мнению экспертов, является то, что в жаркие месяцы температура тела повышается. Чтобы охладиться, кровеносные сосуды сужаются, заставляя организм прилагать больше усилий для транспортировки крови к сердцу. Это приводит к тому, что жидкость перемещается вниз по лодыжкам и стопам, просачивается в ткани и вызывает отек, также известный как эдема. Вот несколько советов, которые помогут облегчить это состояние.
Оставайтесь активными
Ежедневные физические упражнения, такие как занятия спортом, ходьба, плавание... помогут улучшить циркуляцию крови и уменьшить задержку жидкости. Кроме того, эти занятия приносят и множество других преимуществ, таких как: улучшение настроения, усвоение витамина D из солнечного света, повышение гибкости тела. При тепловом ударе людям следует вести активный образ жизни и отдыхать в прохладных местах.
В жаркую погоду могут опухать ступни и лодыжки. Фото: Freepik
Поднимите ноги повыше.
При появлении отеков поднимайте ноги несколько раз в день, чтобы способствовать оттоку жидкости из стоп и ног. Во время сна можно положить ноги на подушку, что особенно полезно для диабетиков.
Ешьте свежую еду
Диетологи советуют людям ограничить потребление упакованных продуктов, содержащих большое количество обработанной соли. Они могут усилить воспаление в организме.
Обеспечить минералами и водой
Когда вы потеете, ваш организм выделяет минералы, поэтому ему необходимо восполнить эти потери. Самый важный минерал – калий, которого больше всего во фруктах и овощах; натрий в морской соли; Магний в зеленых листовых овощах, темном шоколаде. Кроме того, необходимо поддерживать водный баланс в организме, сократить потребление алкоголя и избегать чрезмерного употребления кофеина.
Массаж
Массаж стоп и лодыжек помогает улучшить кровообращение и стимулирует приток крови. Вы можете сделать легкий массаж по направлению к сердцу и использовать некоторые эфирные масла, такие как кокосовое или оливковое масло, чтобы облегчить процесс массажа и создать расслабление.
Избегайте горячих ванн.
Прием горячих ванн может привести к сужению кровеносных сосудов, что приведет к проблемам с кровообращением. Вместо этого просто примите теплую ванну, выпейте большой стакан воды, поднимите ноги и расслабьтесь.
Не носите тесную обувь.
Тесная или сдавливающая обувь усиливает отеки в жаркую погоду. Поэтому по возможности рекомендуется ходить босиком.
Nhu Y ( согласно Daily Record, Bham Food )
Ссылка на источник
Комментарий (0)