Контроль образа жизни для улучшения здоровья кишечника имеет много очень простых решений - Фото: Healthshots
По данным издания Independent , новое исследование показало, что почти две трети опрошенных людей (65%) не знают, насколько важно здоровье кишечника для их общего здоровья и благополучия.
Британский диетолог Джо Трэверс подчеркнула: «Существует значительный пробел в знаниях о том, что здоровье кишечника может улучшить общее состояние здоровья. Управление образом жизни для улучшения здоровья кишечника имеет много очень простых решений, включающих корректировку наших ежедневных привычек».
Ешьте больше растений, полезных для кишечника
По словам Трэверса, употребление в пищу разнообразной растительной пищи, такой как фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые, питает полезные бактерии в кишечнике. Чем больше растений вы едите, тем разнообразнее становится микрофлора вашего кишечника, что положительно влияет на сон и снижение стресса.
Она предлагает стараться употреблять 30 различных растительных продуктов каждую неделю, отмечая, что разные цвета одного и того же овоща, например, красный, желтый или зеленый болгарский перец, учитываются в общем количестве 30 еженедельных порций.
Увеличьте физическую активность
По словам Трэверса, физические упражнения необходимы для общего состояния здоровья, и даже легкая активность, такая как ходьба, может повысить иммунитет, способствовать разнообразию микробиома кишечника и помочь стимулировать перистальтику кишечника, способствуя хорошему пищеварению.
Пейте достаточно жидкости
Трэверс рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. «Никогда не недооценивайте важность поддержания водного баланса», — говорит она. «Вода улучшит практически все процессы в вашем организме, включая пищеварение, уровень энергии и качество вашего сна».
Контроль стресса
Хотя опрос показал, что 86% респондентов считают, что стресс может способствовать ухудшению здоровья кишечника, менее одного из пяти (16%) активно стремятся справляться со стрессом.
Трэверс объясняет, что стресс запускает выработку гормона стресса кортизола, который, как считается, нарушает пути связи между кишечником и мозгом. Это может повлиять на кровоток и кишечную секрецию, что может стать пищей для вредных бактерий и помешать росту полезных бактерий.
«Хотя мы не всегда можем контролировать то, что происходит в нашей жизни, мы можем выбирать, как реагировать на стрессовые ситуации, изучая методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация и осознанность, чтобы уменьшить воздействие на наш организм и помочь нашему кишечному микробиому лучше восстанавливаться», — говорит она.
Отдавайте приоритет сну
Хороший ночной сон может оказывать положительное влияние на здоровье кишечника, однако исследование показало, что менее половины (45%) респондентов считают приоритетным спать не менее семи часов каждую ночь.
«Многие люди ложатся спать поздно, но важно помнить, что полезные кишечные бактерии размножаются, когда организм хорошо отдохнул — от семи до девяти часов», — отмечает Трэверс.
Она рекомендует избегать экранного времени перед сном, вместо этого читать и следить за тем, чтобы в спальне было темно и прохладно.
Ешьте ферментированные продукты
По словам Трэверса, ферментированные продукты могут поддерживать здоровье кишечника, способствуя росту полезных бактерий. Она говорит, что добавлять ферментированные продукты в свой рацион проще, чем думают люди. Молочные продукты, содержащие живые бактерии, такие как йогурт, сметана и большинство сыров.
Однако она предупреждает, что ферментированные продукты, такие как некоторые виды квашеной капусты и кимчи, приготовленные с добавлением уксуса или пастеризованные, могут не содержать живых бактерий. То же самое касается и пастеризованного сыра, поэтому всегда проверяйте этикетки на продуктах.
Прогулка с собакой
Окружающая среда также может влиять на здоровье кишечника. Животные, растения, почвы и зеленые насаждения имеют свои собственные полезные микробиомы.
«Пребывание на природе также может питать здоровый кишечник. Если у вас есть домашнее животное, объятия, прогулки в парке или работа в саду увеличат воздействие этих полезных бактерий и улучшат ваш микробиом и здоровье кишечника», — говорит она.
Источник: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm
Комментарий (0)