5 зимних напитков, полезных для костей

Полезные напитки для костей и суставов зимой

Чтобы иметь крепкие кости, помимо регулярных физических упражнений и соблюдения сбалансированного питания, каждому человеку следует также принимать добавки кальция из разных источников. Газета Lao Dong со ссылкой на Heathline указывает на 5 видов напитков, которые помогают улучшить здоровье костей и суставов:

Миндальное молоко

Миндальное молоко подойдет людям с непереносимостью лактозы или людям, придерживающимся веганской диеты. Этот вид молока часто обогащается кальцием и витамином D — двумя важнейшими питательными веществами, которые помогают поддерживать плотность костей.

По данным Национального фонда остеопороза, кальций в сочетании с витамином D помогает улучшить усвоение кальция костями, предотвращая остеопороз. Кроме того, миндаль содержит магний и антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление в организме.

Чай с имбирем и куркумой

Имбирь и куркума не только являются мощными противовоспалительными специями, но и помогают защитить суставы от хронического воспаления.

Куркума содержит куркумин — соединение, которое, как показало исследование в журнале Journal of Biological Chemistry, предотвращает дегенерацию хряща и уменьшает боль в суставах.

В сочетании с имбирем этот напиток не только согревает тело, но и способствует улучшению кровообращения в суставах.

Соевое молоко

Соевые бобы содержат изофлавоны — природные соединения, которые действуют как растительные эстрогены и могут защищать кости. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что регулярное употребление соевого молока помогает снизить риск развития остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе.

В то же время соевое молоко, обогащенное кальцием и витамином D, также является идеальным источником питательных веществ для здоровья костей.

Апельсиновый сок и соевое молоко — два напитка, которые очень полезны для костей и суставов.

Горячее какао

Чашка горячего какао не только согревает тело, но и обеспечивает кости необходимым количеством магния. Магний — это минерал, который помогает кальцию укреплять кости.

По данным Национального института здравоохранения (NIH), дефицит магния может снизить плотность костей и увеличить риск переломов. При приготовлении выбирайте чистый какао-порошок и ограничьте количество добавляемого сахара, чтобы повысить пользу для здоровья.

апельсиновый сок

Свежевыжатый апельсиновый сок богат витамином С, необходимым питательным веществом для выработки коллагена — важного компонента костей и хрящей. Некоторые апельсиновые соки, представленные на рынке, также обогащены витамином D и кальцием, что повышает защиту костей.

По данным Международного фонда остеопороза, сочетание витаминов C и D помогает улучшить плотность костей и снизить риск остеопороза.

Напитки, вредные для костей и суставов

Статьи на сайте больницы Medlatec General Hospital содержат медицинскую консультацию с доктором. Динь ​​Ван Чинь сказал, что, помимо полезных напитков, упомянутых выше, нам также следует ограничить или избегать употребления следующих типов воды, поскольку они содержат вещества, вредные для опорно-двигательного аппарата:

Кофе: По словам исследователей, хотя кофе содержит значительное количество полифенолов — соединений, которые помогают устранять свободные радикалы в организме, ограничивая развитие подагры, кофеин может способствовать легкому выведению кальция с мочой. Поэтому вам следует выпивать не более 1–2 маленьких чашек кофе в день и ограничить добавление сахара в напиток.

Газированные напитки: Эти напитки часто увеличивают количество калорий и сахара в организме. Помимо того, что они помогают вам временно утолить жажду, их питательная ценность крайне низкая. Кроме того, газированные напитки также содержат вещество, называемое фосфорной кислотой, которое ускоряет выведение кальция с мочой.

Алкоголь или алкогольные напитки: эти напитки влияют на нервную систему и препятствуют усвоению организмом кальция — важного минерала. Кроме того, когда вы пьяны, ваш разум неясен, что делает вас восприимчивыми к травмам и несчастным случаям. Легкие травмы включают повреждения мягких тканей, растяжения, а более серьезные травмы могут включать переломы костей,...

Сладкие напитки с высоким содержанием сахара: мало кто знает, что сахар влияет на иммунную систему, препятствует транспортировке энергии, питательных веществ и кислорода к клеткам и усиливает воспаления, включая артрит.

Некоторые виды напитков, такие как газировка, прохладительные напитки, энергетические напитки, также делают вас более склонными к набору веса и ожирению. Когда масса тела превышает норму, это оказывает давление на костную систему.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html