Употребление горячего соевого молока, имбирного чая, меда и экстракта черники помогает улучшить качество сна в холодную погоду.
Многие люди часто испытывают трудности со сном или плохо спят, когда погода резко меняется. Доктор Тран Тхи Тра Фыонг из клиники питания Nutrihome Nutrition Clinic System отметила, что помимо гигиены сна, своевременного сна, поддержания тепла и тишины в спальне и избегания стрессов, для хорошего ночного сна людям следует следить за качеством питания.
Вот пять напитков, полезных для сна.
Имбирный чай: Имбирь обладает согревающим, детоксикационным, отхаркивающим, противовоспалительным и обезболивающим действием. Эту специю широко используют при обработке пищевых продуктов или добавляют в напитки, помогающие согреться в холодную погоду. Теплый имбирный чай также борется со вздутием живота и улучшает пищеварение, предотвращает простуду и улучшает здоровье дыхательных путей.
Имбирный чай стимулирует нервную систему, усиливает кровообращение и приток крови. Избегайте употребления имбирного чая вечером перед сном, так как он стимулирует учащенное сердцебиение, возбуждение и может затруднить засыпание; следует принимать после еды
Имбирный чай стимулирует нервную систему, помогая вам хорошо спать. Фото: Freepik
Мед : помогает облегчить симптомы гриппа и респираторных инфекций. Людям, страдающим простудой, кашлем и болью в горле, употребление меда с теплой водой помогает согреть горло и облегчить боль, что облегчает сон. Пить медовую воду (смешанную с теплой водой) утром и вечером полезнее, чем в полдень.
Чай с куркумой и молоком : соединение куркумина в крахмале куркумы обладает противовоспалительными и противовирусными свойствами, поэтому оно очень полезно для здоровья. Употребление чая с куркумой или молока в холодную погоду помогает уменьшить боли в суставах, ломоту в теле и воспаление мышц, а также способствует спокойному сну.
Антиоксидантные свойства куркумы также повышают иммунитет и лечат повреждения клеток. Приготовьте чай с куркумой, добавив чайную ложку куркумы в кипящую воду вместе с имбирем и небольшим количеством меда.
Чтобы приготовить куркумовое молоко, нагрейте стакан молока, затем добавьте 1/2 стакана холодной воды и щепотку куркумы. Любители сладкого могут добавить немного сахара.
Горячее соевое молоко : соевые бобы содержат много витаминов и минералов, таких как витамины A, E, K, B6, белок..., которые являются очень хорошими питательными веществами для поддержания тепла в организме. Соевое молоко также содержит изофлавоны, которые могут компенсировать недостаток гормона эстрогена у пожилых женщин, что может влиять на сон.
Травяной чай : хризантема, лотос, жасмин оказывают мягкое охлаждающее действие, способствуют очищению печени, особенно уменьшают симптомы сухости во рту, язв во рту или сухости глаз, вызванные погодными условиями. Эти симптомы могут вызвать трудности со сном и бессонницу. Эти цветы также содержат флавоноиды, которые могут предотвратить старение, выводить холестерин, предотвращать ожирение крови и сердечно-сосудистые осложнения.
Доктор Тра Фыонг отметил, что многие люди в холодное время года часто пьют много чая и кофе, из-за чего им становится еще труднее заснуть. Вам следует ограничить употребление этих напитков, особенно с полудня до вечера. Дополнение рациона натуральными эссенциями из черники и гинкго билоба помогает увеличить приток крови к мозгу, улучшить нервные связи и улучшить сон.
Хай Ан
| Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)