5 способов уменьшить беспокойство естественным путем

Тревожность — это состояние, при котором человек чувствует беспокойство, страх или тревогу по поводу чего-либо. Люди, страдающие тревожностью, часто испытывают физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потоотделение и мышечное напряжение. Некоторые меры могут помочь снизить тревожность естественным путем.

Если тревога постоянная и длительная, это может быть следствием тревожного расстройства. Главное различие между нормальной тревогой и тревожным расстройством заключается в том, как долго длится тревога и как она влияет на вашу жизнь. Тревожные расстройства заставляют людей чувствовать тревогу, даже когда им не грозит никакая опасность. По данным медицинского сайта Healthline (США), тревожность настолько сильна, что влияет на отношения, здоровье и работу.

Воздействие природы может помочь уменьшить беспокойство

Естественные методы снятия тревожности, которые можно использовать, включают:

Ближе к природе

Американская психологическая ассоциация утверждает, что пребывание на природе может помочь улучшить настроение, снизить стресс и риск психических расстройств. Эксперты полагают, что это происходит потому, что близость к природе, где есть свежий воздух и много зелени, помогает запустить физиологические реакции, снижающие стресс.

Делайте упражнения

Физические упражнения — еще один научно доказанный способ снижения тревожности. Поэтому людям, страдающим тревожностью, часто рекомендуют регулярно заниматься физическими упражнениями. Исследования также показывают, что физические упражнения стимулируют мозг вырабатывать такие химические вещества, как серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), нейротрофический фактор мозга (BDNF) и эндоканнабиноиды. Все это вещества, обладающие противотревожным эффектом.

Медитация

Многочисленные исследования продемонстрировали эффективность медитации при психологических расстройствах. Медитацию можно использовать в качестве терапевтического вмешательства для снижения тревожности.

Уменьшите потребление кофеина

Несколько исследований показали, что чрезмерное употребление кофеина может вызывать симптомы тревожности как у людей с тревожными расстройствами, так и у людей без них. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Abnormal Psychology, показывает, что употребление 2–3 чашек кофе в день с содержанием кофеина от 150 до 300 мг может усилить симптомы тревоги и депрессии.

Смех

Когда мы тревожимся, нам часто трудно найти что-то, что заставило бы нас смеяться. Однако исследование, опубликованное в журнале Tohoku Journal of Experimental Medicine, показало, что смех может снять беспокойство за счет снижения уровня гормонов стресса. В то же время, по данным Healthline, смех также увеличивает уровень гормонов, улучшающих настроение, таких как дофамин, серотонин и эндорфины.

Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm