Диафрагмальное дыхание, попеременное дыхание через ноздри, помогает очистить нос, снять стресс и улучшить емкость легких.
Химические вещества, загрязнение воздуха и микробы могут повредить легкие. Помимо поддержания научной привычки питания, физические упражнения помогают улучшить функцию легких и эффективнее предотвращать заболевания.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание — глубокое дыхание с участием диафрагмы. Диафрагма — куполообразный мышечный барьер, расположенный между грудной и брюшной полостями; отделяет сердце и легкие от органов брюшной полости (желудка, кишечника, селезенки, печени). Метод помогает усилить функцию диафрагмы, легкие работают более эффективно, и при этом практикующий чувствует себя спокойным и расслабленным.
Для практики практикующий находит тихое, удобное место, где можно сесть или лечь. Положите одну руку на грудь, а другую на живот, затем медленно вдохните через нос. Живот теперь выпячивается, поскольку диафрагма сокращается. Медленно дышите через рот, повторяя этот процесс в течение нескольких минут.
Чтобы защитить здоровье легких, каждому человеку следует практиковать дыхание каждый день. Фото: Freepik
Дыхание через поджатые губы
Дыхание через сжатые губы — простое упражнение, которое помогает улучшить функцию легких и уменьшить одышку.
Чтобы выполнить дыхание через сжатые губы, практикующий расслабляет мышцы шеи и плеч, медленно вдыхает через нос на два счета, держа рот закрытым, сжимая губы, как будто собираясь свистеть. Затем медленно и плавно выдохните через сжатые губы. Физические упражнения полезны для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) или астмой, поскольку помогают очистить дыхательные пути.
Попеременное дыхание ноздрями
Попеременное дыхание через ноздри способствует равновесию, расслаблению мышц, помогает очистить носовые ходы, снимает стресс и увеличивает емкость легких.
Для выполнения этого дыхательного упражнения сядьте удобно, выпрямив позвоночник; Пальцем правой руки закройте правую ноздрю, вдохните через левую ноздрю, затем рукой закройте левую ноздрю. Откройте правую ноздрю и выдохните. Делайте это около 6 минут.
Дыхание по принципу «коробка»
Дыхание по принципу «коробки»: вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 4 секунды, выдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на выдохе в течение 4 секунд. Каждый шаг техники дыхания по принципу «коробка» занимает одинаковое количество времени. Практикующий может уменьшать или увеличивать продолжительность каждого шага, но начинать следует с 4 секунд на каждый шаг.
Дыхание по квадрату может помочь прояснить разум и улучшить работу легких. При занятиях дыханием практикующий должен поддерживать комфортное состояние, не быстрое и не медленное. Не забудьте выдыхать медленно, выпуская весь воздух из легких. Медленно вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание, считая до 4, выдохните, снова считая до 4, снова задержите дыхание, считая до 4, повторите 3–4 подхода.
Техника дыхания 4-7-8
Практикующий вдыхает на 4 счета, задерживает дыхание на 7 счетов и выдыхает на 8 счетов. Практика дыхания 4-7-8 помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и пищеварение, приводя организм в состояние расслабления и хорошего сна.
Ле Нгуен (по данным Timesofindia )
Ссылка на источник
Комментарий (0)