5 упражнений низкой интенсивности, которые помогут эффективно похудеть

Низкоинтенсивные упражнения — это мягкие упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений на умеренном уровне, не создавая чрезмерной нагрузки на организм. Они помогают улучшить общее состояние здоровья и повысить подвижность. По данным сайта о здоровье Healthline (США), хотя низкоинтенсивные упражнения сжигают меньше калорий, чем высокоинтенсивные упражнения, если вы придерживаетесь разумной диеты и регулярно ее придерживаетесь, они все равно могут помочь вам эффективно похудеть.

Велоспорт, даже при низкой интенсивности, все равно может помочь вам похудеть.

Упражнения низкой интенсивности, которые могут помочь вам похудеть, включают:

Ходить

Ходьба — один из самых простых и доступных видов физических упражнений. В частности, люди, которым трудно переносить интенсивные физические нагрузки, например, пожилые люди, люди с болями в суставах, больные или только что восстановившиеся после травм, все равно могут заниматься спортом. Ходьба не только помогает контролировать вес, но и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, ее легко включить в повседневную жизнь.

Йога

Легкая растяжка и дыхательные упражнения помогут снять стресс. Многие формы йоги, такие как хатха или виньяса, эффективны для улучшения гибкости, укрепления мышц и содействия снижению веса. Они не только помогают организму увеличить количество сжигаемых калорий, но и улучшают кинестетическое восприятие.

Плавание

Плавание отлично подходит людям, желающим похудеть, не нагружая суставы, например, людям, страдающим артритом, пожилым или страдающим ожирением. Плавание — это упражнение для всего тела, которое позволяет задействовать сразу несколько групп мышц, сжигать калории, улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы и повышать выносливость мышц.

Велоспорт

Езда на велосипеде, как по дороге, так и на тренажере в спортзале, полезна для здоровья и не создает нагрузки на суставы. Этот тип упражнений помогает сжигать калории, укреплять ноги и повышать общую выносливость. Таким образом, это становится видом упражнений низкой интенсивности, которые очень подходят для снижения веса.

Упражнения с эспандером

Тренировка с эспандером — это низкоинтенсивная форма упражнений, которая может помочь нарастить мышечную силу и ускорить обмен веществ. Существует множество способов упражнений с лентами сопротивления: от скручиваний, сгибаний рук на бицепс до жима от плеч с лентами сопротивления. По данным Healthline , эти движения помогают тонизировать мышцы, сводя к минимуму нагрузку на суставы.

Источник: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm