5 упражнений для людей с дегенерацией поясничного отдела позвоночника

Для эффективного контроля дегенерации поясничного отдела позвоночника, помимо соблюдения диеты, пациентам также необходимо регулярно заниматься спортом по соответствующему режиму.

Поясничный спондилез — это состояние, характеризующееся болью в пояснице, ягодицах, паху и задней поверхности бедер. Если болезнь не контролировать, она поразит икры, голени и ступни. Многие считают, что при дегенеративных заболеваниях позвоночника пациентам следует ограничивать движения и избегать физических упражнений, чтобы уменьшить боль. Однако это ошибочное мнение.

Доктор До Тхи Хонг Ань из отделения реабилитации больницы общего профиля Там Ань в городе Хошимин сказал, что лень приводит к постепенному затвердению мышц, что приводит к их атрофии. Это усугубляет повреждение позвоночника, существенно влияя на способность выполнять повседневные действия.

Дегенерация поясничного отдела позвоночника вызывает сильную боль и влияет на диапазон движений пациента. Фото: Freepik — Дегенерация поясничного отдела позвоночника вызывает сильную боль и влияет на диапазон движений пациента. Фото: *Freepik*

При дегенеративных заболеваниях поясничного отдела позвоночника способность позвоночника противостоять силе значительно снижается, поэтому пациенты очень восприимчивы к травмам при воздействии силы. Поэтому в целях безопасности пациентам следует выбирать щадящие упражнения, не оказывающие чрезмерной нагрузки на позвоночник. Вот некоторые упражнения, подходящие для людей с дегенерацией поясничного отдела позвоночника:

Растяжка спины

Начните с положения лежа на спине, выпрямив ноги на полу. Затем поднимите одну ногу, обеими руками обхватите колено и подтяните его к груди, сделайте глубокий вдох. Затем выпрямите ноги, вернувшись в исходное положение, и плавно выдохните. Проделайте то же самое с другой ногой.

Поднимите колени до уровня груди.

Пациент лежит на спине, колени согнуты, подошвы ног на полу. Затем обнимите оба колена и подтяните их к уровню груди, прижимая спину к полу, удерживайте это положение около 5 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, повторите это движение 10 раз.

Растяжка подколенного сухожилия

Начните упражнение, сидя на полу, вытянув ноги перед собой и направив носки к потолку. Осторожно наклонитесь вперед, дотягиваясь до пальцев ног и чувствуя растяжение в задней части ног. Удерживайте позу 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 3 раза.

Поза Саранчи

Начните упражнение, лёжа на полу лицом вниз, повернувшись влево или вправо, вытянув обе руки вдоль тела ладонями вниз на полу и сомкнув обе ноги, дышите ровно. Держите левую ногу неподвижно и поднимите правую ногу вверх. Удерживайте это положение около 5 секунд, затем опустите ногу. Дышите ровно и отдохните 5 секунд. Затем проделайте то же самое с другой ногой.

Сохраняйте равновесие

Пациент становится на колени, опираясь на руки и колени, прижав подошвы ног к полу. Держите голову, спину и позвоночник на прямой линии. Затем вытяните правую руку вперед, одновременно вытягивая левую ногу назад, и сделайте глубокий вдох. Опустите руки и ноги, вернитесь в исходное положение и плавно выдохните. Сделайте то же самое с другой стороной.

Упражнения на равновесие помогают пациенту повысить гибкость и контроль над своим телом. Фото: Freepik — Упражнения на равновесие помогают пациенту повысить гибкость и контроль над своим телом. Фото: *Freepik*

Доктор Хонг Ань поделился, что регулярные упражнения помогут костной системе стать более гибкой, эластичной и крепкой. Кроме того, эти упражнения также способствуют растяжке позвоночника, эффективно уменьшая боли в костях и суставах. Пациент будет чувствовать себя более бодрым и отдохнувшим.

Однако для того, чтобы упражнения были эффективными, перед их выполнением пациентам следует проконсультироваться с врачом. Во время тренировок важно тщательно разминаться, не переусердствовать и отдыхать, когда чувствуете усталость. Пациентам также необходимо регулярно проходить медицинские осмотры или немедленно обращаться за помощью при появлении необычных симптомов, усилении боли...

Фи Хонг

Ссылка на источник