4 способа обратить вспять преддиабет

У людей с диагнозом преддиабет не обязательно развивается диабет. Этот диагноз является предупреждением о том, что пациенту необходимо внести коррективы в контроль уровня сахара в крови и избежать диабета 2 типа.

Диабет возникает, когда человек не может контролировать уровень сахара в крови, из-за чего он может повышаться слишком высоко или падать слишком низко. По данным медицинского сайта Healthline (США), это хроническое неизлечимое заболевание, и больным приходится учиться с ним жить.

Употребление в пищу продуктов, содержащих сложные углеводы, таких как картофель, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Преддиабет — это аномально высокий уровень сахара в крови, но еще не диабет 2 типа. Однако без своевременного вмешательства преддиабет перерастет в диабет. Для профилактики и даже обращения вспять предиабета пациентам необходимо применять следующие меры:

Питайтесь здоровой пищей

Одним из основных факторов риска развития преддиабета является нездоровое питание с высоким содержанием сахара, вредных жиров и калорий. Между тем, здоровое питание может помочь контролировать уровень сахара в крови и предотвратить прогрессирование преддиабета. В этой диете приоритет отдается овощам, фруктам, нежирному мясу и цельнозерновым продуктам.

Потеря веса

Избыточный вес или ожирение являются одними из основных факторов, вызывающих преддиабет. Поэтому людям с преддиабетом важно поддерживать свое тело в форме, быть здоровыми и не допускать избыточного веса или ожирения.

Исследования показывают, что потери всего лишь 5–10% процента жира в организме достаточно, чтобы улучшить уровень сахара в крови и обратить вспять преддиабет. Чтобы похудеть, помимо здорового питания, его необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями.

Бросить курить

Курение увеличивает риск сердечных заболеваний и рака легких. Кроме того, курение также является одним из основных факторов, вызывающих резистентность к инсулину, преддиабет и диабет 2 типа. Если вам трудно бросить курить самостоятельно, курильщики могут обратиться за советом и поддержкой к своему врачу.

Ешьте меньше белого крахмала

Крахмал является одним из важных питательных веществ для организма. Если мы хотим быть здоровыми, нам не избежать употребления крахмала. Однако белый крахмал содержит много калорий и мало минералов и клетчатки. Переедание может легко привести к повышению уровня сахара в крови, избытку калорий и увеличению веса. Это состояние со временем может легко привести к предиабету и диабету 2 типа.

Поэтому специалисты рекомендуют людям употреблять в пищу сложные крахмалы, содержащие витамины, минералы и клетчатку. По данным Healthline , такими крахмалами являются картофель, коричневый рис или овес.

Источник: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm