4 упражнения для быстрого увеличения силы грудных мышц

Сильные мышцы груди также способствуют улучшению осанки. Если мышцы груди и спины сильны, способность дышать улучшится. По данным медицинского сайта Healthline (США), сильные грудные мышцы помогут женщинам поднять грудь немного выше естественного уровня.

Тренажеры для жима от груди отлично подходят для новичков, и они есть в большинстве спортзалов.

Для укрепления мышц груди следует регулярно выполнять следующие упражнения:

Отжимания

Отжимания — простое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Этот тип упражнений подходит как новичкам, так и опытным практикующим. В частности, отжимания не только задействуют мышцы груди, но и помогают укрепить многие другие группы мышц, такие как плечи, спина, живот и трицепсы.

Новички, которые недостаточно сильны, чтобы отжиматься, опираясь руками на пол, могут выполнять отжимания в более простых положениях. Практикующий может делать отжимания, положив обе руки на край стула или стола. Когда освоитесь, переходите к обычным отжиманиям.

Отжимания с более сложной вариацией

Когда вы сможете сделать 10–12 отжиманий за подход, не чувствуя при этом сильной усталости, значит, вы привыкли к отжиманиям. Они могут перейти к другим вариантам отжиманий с более высоким уровнем сложности.

Вместо того чтобы ставить обе ноги на пол при выполнении отжиманий, практикующий может поставить обе ноги на более высокое место, например, на стул, ступеньку или что-то устойчивое. Чем выше подставка для ног, тем большая часть веса тела будет сосредоточена на мышцах груди, плеч и бицепсов.

Тренажер для жима от груди

Почти в каждом спортзале есть тренажер для жима от груди. Преимущество этих устройств в том, что они подходят как новичкам, так и опытным спортсменам. Новичкам следует помнить, что при начале занятий не следует поднимать слишком тяжелые веса, а начинать с легких весов, уделяя особое внимание осанке и отрабатывая правильную технику. Как только вы привыкнете, постепенно увеличивайте вес отягощений.

Жим гантелей от груди требует начала с легких весов, выполнения упражнений медленно и сосредоточения на правильной технике.

Жим гантелей от груди

При выполнении этого движения практикующий лежит на спине на скамье, руки вытянуты перед грудью, локти слегка согнуты, руки держат гантели, ладони обращены внутрь. Движение начинается с разведения рук в стороны, опускания гантелей до ощущения растяжения мышц груди, а затем сокращения мышц груди для возвращения рук в исходное положение.

Это движение очень полезно для мышц груди. По данным Healthline, новичкам следует помнить, что тренироваться следует только с легкими весами, поскольку в этой позе нельзя выполнять упражнения с большими весами.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm