4 упражнения, помогающие контролировать диабетическую нейропатию

Аэробные упражнения, силовые тренировки, упражнения на равновесие и йога могут помочь контролировать диабетическую невропатию.

Диабетическая нейропатия — это повреждение нервных клеток в организме, часто проявляющееся в стопах и кистях рук из-за длительного повышения уровня сахара в крови. Длительная гипергликемия у больных диабетом приводит к недостаточному притоку крови и кислорода к отдаленным, недоступным нервам, что приводит к дальнейшему повреждению и гибели клеток.

Следующие 4 упражнения могут снизить риск повреждения нервов, помогая диабетикам контролировать заболевание.

Аэробные упражнения

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), аэробные упражнения с плавными движениями с низкой ударной нагрузкой, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, могут помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина, а также улучшить здоровье нервной системы.

Чтобы улучшить приток крови к нервам и предотвратить длительное заживление царапин, волдырей и травм, людям с диабетом следует заниматься спортом и выполнять легкие, не требующие большой нагрузки упражнения, такие как плавание и езда на велосипеде. Какое бы упражнение вы ни выбрали, старайтесь заниматься им не менее 30 минут за раз, 5 раз в неделю.

Силовые упражнения

Здоровье мышц, инсулина и сосудов тесно связано. Таким образом, выполнение упражнений на развитие силы мышц помогает увеличить приток крови к конечностям. Потребление глюкозы работающими мышцами способствует снижению уровня сахара в крови. Это уменьшает повреждение клеток и контролирует диабетическую невропатию.

Силовые упражнения, которые вы можете выполнять, включают: поднятие тяжестей, тяжелую атлетику, упражнения для укрепления мышц ног, рук, плеч... По данным ADA, пациенты должны выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю, в дополнение к кардиоупражнениям.

Поднятие тяжестей может увеличить приток крови к нервам. Фото: Freepik — Поднятие тяжестей может увеличить приток крови к нервам. Фото: *Freepik*

Упражнения на равновесие

Диабетическая нейропатия нарушает функцию нервов и снижает чувствительность стоп, увеличивая риск падений. По данным исследования, проведенного в Университете Фудань (Китай), люди с диабетической нейропатией, особенно пожилые, в 2–3 раза чаще падают, чем люди без этого заболевания. Упражнения на равновесие помогают тонизировать мышцы и заставляют нервные клетки, отвечающие за равновесие, функционировать должным образом. Это такие упражнения, как стояние на одной ноге, упражнения для укрепления ног и стоп. Например, выполняйте упражнения на одной ноге, держитесь за стену или устойчивый предмет для равновесия, тренируйтесь ходить на носках по прямой, вставайте в планку...

Тренируйте тело и разум

Упражнения для развития разума и тела, такие как йога, тайцзи, активная медитация... могут помочь нервной системе. Согласно исследованию Медицинской школы Университета Юты (США), йога полезна для контроля различных неврологических расстройств, включая диабетическую невропатию. Соответственно, йога помогает снизить уровень стресса, артериальное давление и воспаление. Все это влияет на прогрессирование диабетической нейропатии. Кроме того, йога может влиять на частоту сердечных сокращений и наращивать мышечную массу. Пациенты могут выполнять упражнения для мышц, а затем посещать занятия йогой, чтобы снять стресс, расслабиться и тренировать ум.

Mai Cat (по данным Everyday Health )

Ссылка на источник