Одним из главных преимуществ тренировок дома является то, что вы можете чувствовать себя комфортно в уединенном и знакомом пространстве. По данным сайта о здоровье Health Shots (Индия), они могут практиковать нужные им движения, не боясь взглядов окружающих.
Приседания отлично укрепляют мышцы ягодиц, бедер, ягодиц и способствуют похудению.
Вот упражнения, которые помогут вам похудеть наиболее эффективно, если вы будете выполнять их дома:
Аэробика
Аэробика — это упражнения, в которых задействованы большие группы мышц и которые координируют движения рук и ног. Эта форма упражнений способствует обильному потоотделению, улучшая здоровье сердца и легких. Распространенными аэробными упражнениями являются ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Эти упражнения можно выполнять дома, если у вас есть беговая дорожка или велотренажер. Если у вас нет такого оборудования, вы можете заниматься на открытом воздухе, не посещая спортзал. Поскольку упражнение довольно простое, мы можем практиковать его где угодно, даже во время отпуска, путешествия или командировки.
Прыжки через скакалку
Еще одно отличное упражнение, которое можно выполнять дома, — прыжки со скакалкой. Это тренировка для всего тела, которая не только способствует общему снижению веса, но и ускоряет обмен веществ, а также стимулирует работу сердца и легких.
Все, что нужно человеку, — это скакалка и регулярные упражнения. Если параллельно применять подходящую диету, ваш вес обязательно снизится всего за несколько недель.
Планка
На первый взгляд планка может показаться простым упражнением, но на самом деле это довольно тяжелое и утомительное упражнение. Это упражнение задействует все тело, при котором необходимо удерживать тело прямо и в сбалансированном состоянии, при этом точками контакта с полом являются предплечья и пальцы ног.
Планка оказывает сильное воздействие на основные мышцы, такие как живот, бедра, брюшной пресс, и требует использования всей силы тела. Вначале практикующий может попробовать выполнять планку в течение 1 минуты, а затем постепенно увеличивать время.
Приседание
Приседания, также известные как приседания, являются отличным упражнением для наращивания мышечной массы. Основные группы мышц, которые работают при приседаниях, — это бедра, ягодицы и бедра.
Новичкам следует начинать с 12–15 приседаний за подход, выполняя 3 подхода в день. По данным Health Shots, как только вы привыкнете, вы сможете увеличить количество подходов или добавить вес, если это необходимо.
Ссылка на источник
Комментарий (0)