3 совета по питанию, которые помогут матери двоих детей иметь талию 59 см

Даклак Благодаря сыроедению, медленному потреблению пищи, тщательному пережевыванию и разделению пищевых групп, 34-летняя Хоай Ан сохраняет талию в 59 см и хорошее здоровье, несмотря на то, что она рожала дважды.

Зяп Хоай Ан (Ан Ханна) в настоящее время привлекает внимание в социальных сетях, поскольку она часто делится своей «естественной» жизнью на страницах Facebook и Youtube и получает множество положительных комментариев.

Решив «уехать из города в лес» и переехав из Хошимина в Даклак в 2022 году, она стала самодостаточной, занялась лесным садоводством и изменила свои привычки в еде. Благодаря этому мать двоих детей имеет здоровое тело с загорелой кожей и стройную, но чрезвычайно подтянутую и гибкую фигуру.

Ан решил уехать из города в лес и вести естественный образ жизни. Фото: предоставлено персонажем — Ан решил «уехать из города в лес» и вести естественный образ жизни. Фото: предоставлено персонажем

Ниже приведены три принципа питания, которые Хоай Ан успешно применяет, чтобы стать здоровее и красивее.

Ешьте сырое

Хоай Ан сказал, что сыроедение подходит для нынешней жизни семьи, которая заключается в самостоятельном лесном садоводстве.

В этой диете она отдает предпочтение фруктам, зеленым овощам, продуктам и напиткам, богатым ферментами — пробиотиками, которые полезны для пищеварения и кишечника (80%). Оставшиеся 20% рациона будут составлять пророщенные семена или жареные орехи.

По данным Healthline , хотя сыроедение и приносит некоторые преимущества, такие как потеря веса, улучшение здоровья сердца и снижение риска развития диабета, оно все равно имеет много недостатков, если не соблюдать правила. Приверженцы сыроедения часто испытывают дефицит кальция и витамина D, которые необходимы для крепких костей. Такая диета также приводит к снижению уровня витамина B12 до самого низкого уровня, что приводит к анемии, повреждению нервов, бесплодию и даже сердечным заболеваниям.

Доцент, доктор Лам Винь Ниен, заведующий кафедрой питания и диетологии Университетской больницы медицины и фармацевтики в Хошимине, сказал, что люди, которые едят сырую пищу, усваивают ее хуже, поскольку кишечник в основном покрыт клетчаткой.

Доцент Ниен рекомендует полноценный режим питания для обеспечения суточной энергии человека, включающий 45–65% углеводов, 20–35% липидов, 10–15% белков, а также другие витамины и минералы. Если вы хотите придерживаться здорового питания, вам следует обдумать свой выбор продуктов и составить подходящее меню, чтобы избежать недоедания.

Однако доцент Ниен отметил, что сыроедение все же возможно, если оно проводится под руководством специалиста, а меню и время приема пищи составлены соответствующим образом.

Группировка продуктов питания

По словам Хоай Ан, чтобы поддерживать свой разум и тело в гармонии, единстве и дисциплине, не причиняя себе дискомфорта и поддерживая свое тело в наилучшем состоянии, она всегда четко определяет привычки с самого раннего возраста. Это включает в себя ежедневные привычки питания, в частности, разделение продуктов на 4 группы: «нужно есть», «мало есть», «редко есть» и «никогда не есть».

Хоай Ан считает, что в группу продуктов, которые следует употреблять, входят зеленые овощи, фрукты, напитки, богатые кишечными пробиотиками и ферментами. Для группы умеренного питания она отдает предпочтение пророщенным семенам и сушеным семенам, которые составляют около 20% ее ежедневного рациона. Приготовленную пищу компания An классифицирует как мелкий пищевой продукт. Бутилированные газированные напитки, фастфуд и консервы с высоким содержанием консервантов — это продукты, которые она и ее семья «никогда не будут есть».

Ан выбирает еду из собственного сада для всей своей семьи. Фото: предоставлено персонажем — Ан выбирает еду из собственного сада для всей своей семьи. Фото: *предоставлено персонажем*

Соблюдайте диету

Во время каждого приема пищи жители Хоайана придерживаются привычки есть медленно и тщательно пережевывать пищу. В то же время ешьте ровно столько, сколько нужно, не переедайте и не переедайте. Кроме того, она будет есть по порядку легкоусвояемую пищу, сначала сырую, кислую, горькую, вяжущую, затем жирную, белковую и, наконец, приготовленную пищу.

По словам экспертов, медленное пережевывание пищи дает желудку достаточно времени, чтобы подать в мозг сигнал о насыщении. Чтобы тщательно пережевывать пищу, нужно сосредоточиться, а не читать газеты, смотреть в телефон или обсуждать работу... Это также способ ограничить переедание и повысить уровень удовлетворения во время еды.

По данным многих исследований, пищу следует пережевывать около 32 раз. Такие сложные продукты, как стейк и орехи, могут потребовать до 40 пережевываний. Для более мягких продуктов, таких как картофель и арбуз, вам понадобится всего 5–10 раз. Если вы будете пережевывать пищу чаще, вы будете есть медленнее.

Более плавное пережевывание пищи также помогает организму легче усваивать большое количество питательных веществ, таких как витамины и минералы из пищи, лучше переваривать пищу, контролировать размер и вес порций, а также ограничивать рост бактерий в толстом кишечнике.

Привычки к физическим упражнениям

Поскольку Хоай Ан любит расслабление, мягкость, но при этом сохраняет гибкость и тонус, а также соблюдает дисциплину в еде, она также выбирает занятия йогой, по крайней мере, два раза в день, утром и вечером, каждый раз по 10–40 минут. Она также по возможности использует движение на месте. Мать двоих детей также регулярно гуляет, бегает трусцой и участвует в интересных мероприятиях со своими детьми.

Хоай Ан решает заниматься йогой каждый день, чтобы оставаться здоровым и в форме. Фото: предоставлено персонажем — Хоай Ан решает заниматься йогой каждый день, чтобы оставаться здоровым и в форме. Фото: *предоставлено персонажем*

«Изменение образа жизни помогло мне обрести более здоровое тело, избавиться от частых болей, а мой разум стал более ясным, подвижным и утонченным», — поделился Хоай Ан.

Американская Италия

Ссылка на источник