'무기' 여성 암 재발 예방에 도움

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운동 , 건강한 식사, 면역 체계 강화, 스트레스 회피, 충분한 수면은 53세의 로자먼드 딘이 유방암 재발을 예방하는 데 도움이 되는 비결입니다.

2011년, 저널리스트로 일하던 로자먼드 딘은 40세의 나이에 3기 삼중 음성 유방암 진단을 받았습니다. 그녀는 화학요법, 방사선 치료, 유방절제술, 재건 수술로 인해 고통스럽고 지친 나날을 견뎌냈습니다.

삼중 음성 유방암은 다른 유형의 유방암과 달리 치료가 어렵고 훨씬 더 공격적입니다. 이러한 이유로 삼중 음성 유방암 환자는 치료 옵션이 거의 없습니다. 발표된 자료에 따르면, 이 유형의 암은 전체 유방암의 약 10~20%를 차지하며 재발률이 더 높습니다.

오늘날 딘은 자신의 조언과 의사, 과학자, 영양사, 면역학자와의 상담 덕분에 건강한 삶을 살고 있습니다.

규칙적으로 운동하세요

딘에 따르면, 몸을 강화하는 것이 암과 싸우는 가장 강력한 방법입니다. 지난 몇 년 동안 진행된 일련의 대규모 연구에서는 앉아서 지내는 생활 방식과 유방암 사이에 인과관계가 있다는 사실이 명확히 드러났습니다. 규칙적인 운동은 유방암 위험을 40~60% 감소시킵니다. 수십만 명의 유방암 환자를 대상으로 한 임상 시험에서 운동은 재발 위험을 50% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

암 여성을 위한 온라인 커뮤니티인 Get Me Back의 설립자인 사라 뉴먼은 세계보건기구(WHO)가 여성들에게 일주일에 150분의 유산소 운동을 권장한다고 말했습니다. 아니면 하루 30분씩 정원 가꾸기, 집안 청소, 빠른 걷기, 아이들과 놀기, 조깅 등을 하는 것도 좋습니다. 유방암 환자는 조깅이나 스포츠 경기 등 격렬한 운동을 15분 더 추가할 수 있습니다.

WHO는 또한 일주일에 두 번의 근력 운동 세션을 권장합니다. 덤벨에 대한 간단하고 경제적인 대안인 저항 밴드를 사용하여 운동할 수 있습니다. 이것이 너무 힘들다면, 환자는 자전거 타기, 걷기, 춤추기 등 좋아하는 활동을 할 수 있습니다.

삼중 음성 유방암에서 회복한 로자먼드 딘. 사진: 클라라 몰든 — 로자먼드 딘은 유방암을 12년간 앓은 끝에 건강을 되찾았습니다. 사진: *클라라 몰든*

올바르게 먹으세요

WHO는 유방암 환자가 신체 활동과 적절한 영양 섭취를 병행할 것을 권장합니다. 즉, 매일 신체적으로 활동적으로 지내고, 더 많이 걷고, 덜 앉아 있는 시간을 늘려 건강한 체중을 유지한다는 의미입니다. 동시에 여성은 통곡물, 야채, 과일, 콩을 섭취해야 합니다. 포화지방이나 설탕 함량이 높은 패스트푸드와 가공식품을 제한하고, 붉은 고기를 줄이고 가공육 섭취를 줄이세요.

토마토, 당근, 비트, 블루베리, 녹색 야채 등 다양한 색깔의 식물성 식품을 섭취하는 "레인보우 다이어트"에 집중해야 합니다. 세포 구조에 영향을 미치는 화합물을 포함한 식물 영양소가 풍부하여 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 물을 많이 마시고 설탕이 들어간 음료와 술은 제한해야 합니다. WHO는 기능성 식품이나 약물 대신, 식단을 통해 영양을 보충할 것을 권장합니다.

술을 줄이세요

영국 암 연구소에 따르면, 알코올은 유방암을 포함한 7가지 유형의 암과 관련이 있습니다. "알코올은 발암 물질입니다. 영양가도 없고 체내에 흡수되면 지방으로 전환됩니다. 지방이 많을수록 폐경 후 에스트로겐 생성이 증가하여 유방암 위험이 높아집니다."라고 유방 종양을 앓았던 종양 전문의 리즈 오리어던 박사는 말했습니다. 따라서 사람이 알코올 소비를 줄일수록 질병에 걸릴 위험이 낮아집니다.

면역 체계에 영양을 공급하세요

니나 풀러-샤벨 박사는 면역 체계가 중요하다고 말하며, 특히 삼중 음성 유방암 종양의 경우 더욱 그렇다고 덧붙였습니다. "그래서 저희는 유방암 환자를 면역요법으로 치료합니다. 면역 체계를 최적화하는 것은 재발 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다."라고 니나 박사는 말합니다.

의사가 제안한 면역 체계를 강화하는 방법은 다음과 같습니다.

첫째, 천천히 식사하고 프로바이오틱스(생 요구르트)와 프리바이오틱스(섬유질이 함유된 식물)를 섭취하여 장을 돌보세요.

또한, 정제된 설탕 섭취를 최소화하고 활동적으로 생활함으로써 혈당 수치를 균형 있게 유지해야 합니다.

여성은 저녁을 일찍 먹고 간식을 먹지 않음으로써 간헐적 단식을 실천해야 합니다. 이렇게 하면 면역 체계가 회복하고 염증을 진정시킬 시간을 얻을 수 있습니다. 마늘, 베리류, 브로콜리, 녹색잎채소 등 항염증 식품도 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 운송이 덜 필요하고 신선하고 영양가 있는 제철 음식을 더 많이 섭취하세요.

스트레스 관리 역시 면역 체계에 중요합니다. 신체가 반복적으로 스트레스를 받으면 면역 체계와 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.

홍반 ( 텔레그래프 에 따르면)

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