왜 손을 등 뒤로 하는 게 어려울까?

손을 등 뒤에 두는 데 어려움이 있다면 자세가 나쁘거나, 어깨가 약하거나, 가슴 근육이 긴장하거나, 상완 이두근이 지나치게 크다는 신호입니다.

상완골은 신체의 유연한 기관이며 많은 기능을 수행해야 합니다. 따라서 이 뼈 부위는 다양한 요인의 영향으로 인해 손상되기 매우 쉽습니다. 등 뒤로 손을 뻗을 수 없다면 어깨의 유연성과 관절 가동성에 문제가 있다는 신호입니다. 이러한 상태의 원인은 다음과 같습니다.

잘못된 자세

직장인, 학생, 학생들은 종종 구부정하게 앉아 있는 경향이 있습니다. 이로 인해 어깨뼈가 긴장되어 해당 부위의 근육이 뻣뻣해지고 유연성이 부족해집니다. 의자에 똑바로 앉아 발을 바닥에 댄 채 폼 롤러를 사용하면 유연성이 증가하고 근육 통증과 뻣뻣함이 줄어듭니다.

먼저 바닥에 등을 대고 누워서 롤러를 등 위로 놓고, 팔을 앞으로 뻗고 어깨뼈를 쭉 뻗으세요. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 롤러에 체중을 실으세요. 무게를 한쪽으로 옮기고, 위에서 아래로 굴리고, 방향을 바꾸세요.

어깨 유연성 부족

어깨 관절은 상완골두, 견갑골, 쇄골로 이루어져 있습니다. 그들은 인대, 힘줄, 근육, 관절낭과 같은 연조직을 통해 서로 연결되어 있습니다. 근육의 긴장으로 인해 어깨뼈가 척추쪽으로 움직이지 않으면 방해가 되어 어깨 충돌이 발생할 수 있습니다. 이동성이 부족하게 됩니다.

어깨의 유연성을 개선하려면 두 어깨뼈가 서로 더 가까워지도록 원을 그리며 어깨 회전 동작을 수행하면 됩니다. 하루에 3번, 한 번에 15번씩 하세요. 이 동작은 어깨 관절의 가동 범위를 넓히고, 자세를 개선하며, 목 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

등 뒤로 손을 뻗는 데 어려움이 있는 것도 건강 상태를 반영합니다. 사진: 프리픽

가슴 근육 긴장

유방 울혈의 증상으로는 통증, 자세 불량, 팔과 어깨의 운동 범위 감소 등이 있습니다. 그 이유는 종종 컴퓨터 작업을 하거나 휴대전화를 내려다보고 있기 때문입니다. 이런 활동을 하면 어깨가 앞으로 둥글게 되어 가슴 근육이 짧아지고 팔을 뒤로 당길 때 거리가 제한됩니다.

이런 증상은 가슴 스트레칭이나 폼 롤러 사용을 통해 예방할 수 있습니다. 하루에 3번씩 강도 있게 연습할 수 있습니다.

과도하게 발달된 이두근

근육 불균형은 종종 운동 습관이나 생활 방식으로 인해 발생합니다. 어깨 관절 주변의 팔 근육은 불균일한 당기는 힘을 만들어내어 관절이 정상 상태에서 벗어나게 하고, 이로 인해 관절의 움직임이 제한됩니다.

삼두근 스트레칭은 삼두근과 어깨 근육을 운동시켜 어깨 통증을 완화하는 운동입니다. 이 동작을 하려면 왼팔을 높이 들어 올린 다음 머리 뒤로 내립니다. 그런 다음 오른손을 사용하여 왼쪽 팔꿈치를 아래로 눌러 손바닥이 등 중앙에 오도록 합니다. 30초간 유지하고, 양쪽에서 각각 2~3회씩 반복하세요.

Huyen My ( Livestrong 에 따르면)

독자들이 뼈와 관절 질환에 대해 질문하면 의사들이 답변해 드립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/vi-sao-ban-kho-dat-tay-ra-sau-lung-4653298.html