코코넛워터를 많이 마시면 건강에 좋을까요?

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코코넛워터의 건강상의 이점

천연 코코넛워터는 상쾌한 음료이며 건강에 도움이 되는 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 코코넛 워터는 다른 과일 주스에 비해 가장 건강한 음료 중 하나로 영양학자들의 평가를 받고 있습니다.

코코넛워터 한 컵(약 240ml)의 영양성분 분석 결과:

칼로리: 60
탄수화물: 15g
지방 : 0g
설탕 : 8g
칼슘: 일일 권장량(DV)의 4%
인: 2% DV
마그네슘: 4% DV
칼륨: 15% DV
(DV: 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 일일 섭취량 비율).

코코넛워터는 94%가 물이고 지방 함량이 매우 낮습니다. 240ml의 코코넛워터에는 칼로리가 60칼로리밖에 없어서 많은 사람들에게 칼로리와 설탕이 적은 대체 음료로 인기가 있습니다.

건강과 생활 신문은 ThS.BS의 말을 인용했습니다. 영양연구컨설팅연구소의 당 응옥 훙은 코코넛워터에는 전해질과 미네랄이 풍부하게 들어 있으며 오염이 적다고 말했습니다.

코코넛워터를 마시면 혈압을 더 잘 조절하는 데 도움이 되며, 운동을 하거나 더운 환경에서 땀을 자주 흘리는 사람, 열이 있을 때 적합한 음료로 간주됩니다.

코코넛워터를 많이 마시는 게 좋은가요?

코코넛워터는 건강에 좋은 음료이지만, 너무 많이 마시면 건강에 좋지 않습니다. VnExpress 신문은 호치민시 의과대학 약학대학 병원 3호실의 응우옌 티 썬 박사의 말을 인용해, 일주일에 2~3개의 코코넛, 한 번에 약 500ml만 섭취하는 것이 가장 좋다고 말했습니다. 위의 복용량 이상을 복용할 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

혈압을 낮추다

코코넛워터는 고혈압 환자에게 필수 영양소 중 하나인 칼륨이 풍부한 음료로 간주됩니다. 하지만 코코넛워터를 너무 많이 마시면 칼륨이 과잉 공급되어 혈압이 낮아지고 현기증, 어지러움, 심지어 실신까지 일으킬 수 있습니다.

배가 가득하다

한꺼번에 많은 양의 코코넛워터를 마시면 복부팽창을 경험하게 됩니다. 이때 위장에 수분이 많이 축적되어 위장이 부어오르고 불편함을 느끼게 됩니다.

고혈당의 위험

영양 분석에 따르면, 약 100ml의 코코넛워터에는 약 5g의 탄수화물이 들어있습니다. 따라서 당뇨병 치료를 받는 사람은 고혈당과 심각한 합병증의 위험을 예방하기 위해 매일 마시는 코코넛워터의 양을 조절해야 합니다.

전해질 불균형

전해질 불균형, 즉 전해질 장애는 혈액 내 칼륨과 나트륨 수치가 안전한 수준을 넘어서 상승하거나 하락할 때 발생합니다. 코코넛 워터를 계속해서 마시면 혈액 속의 두 가지 지표가 변동하여 심장으로 가는 혈류가 느려지고, 이로 인해 심박수가 불안정해지고, 더 위험한 것은 심장이 뛰는 것을 멈출 수 있습니다.

신장에 가해지는 압력 증가

코코넛워터를 많이 마시면 소변을 보는 횟수가 점점 더 많아지는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 이런 현상으로 인해 신장은 배설을 위해 열심히 일하려고 "노력"하고 신장 실질 세포가 일시적으로 부어 오를 수 있습니다. 이런 상태가 지속되면 신장 기능이 저하될 수 있습니다.

위는 "코코넛 워터를 많이 마시는 것이 좋을까?"라는 질문에 답하는 정보입니다. 건강을 위해 코코넛워터를 올바르게 마셔보세요.

하안 (합성)

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출처: https://vtcnews.vn/uong-nuoc-dua-nhieu-co-tot-cho-suc-khoe-ar907747.html