운동하는 남자들이 꼭 먹어야 할 3가지 음식

신체는 아연을 저장하지 않기 때문에 식단을 통해 정기적으로 보충해야 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 성인의 경우 남성이 매일 섭취해야 하는 아연의 양은 11mg이고, 여성은 8mg이 필요합니다.

살코기는 체육관에서 운동하는 남성에게 가장 좋은 고기 중 하나입니다.

사진: AI

한편, 매일 필요한 단백질의 양은 운동 강도와 훈련 목표에 따라 달라집니다. 근육을 유지하고 싶고 규칙적으로 운동하지 않는 사람들은 체중 1kg당 하루에 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 근육을 키우기 위해 운동을 한다면, 체중 1kg당 하루에 1.6~2.2g의 단백질을 섭취해야 합니다.

운동하는 남성이 우선적으로 섭취해야 할 아연과 단백질이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

굴

굴은 아연이 가장 풍부한 천연 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 굴 100g에는 약 55mg의 아연과 9g의 단백질이 함유되어 있습니다. 이 양의 아연은 성인의 일일 권장량을 훨씬 초과합니다.

또한 굴은 칼로리가 낮고 비타민 B12, 구리, 셀레늄 등 다른 필수 영양소가 풍부합니다. 굴을 꾸준히 섭취하면 면역력을 높이고, 상처 치유를 돕고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

붉은 고기

쇠고기나 양고기와 같은 붉은 고기는 아연의 좋은 공급원입니다. 특히 쇠고기 100g에는 아연이 약 5mg, 단백질이 26~31g 함유되어 있습니다. 게다가 쇠고기의 단백질은 완전 단백질로, 근육 성장과 회복에 필요한 필수 아미노산을 모두 제공합니다.

붉은 고기에는 철분, 비타민 B12 및 기타 중요한 영양소도 들어 있습니다. 남성은 살코기를 선택하고 적당히 먹어야 합니다.

두부

두부는 콩으로 만들어지며 식물성 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 아연도 많이 함유하고 있어 채식주의자에게 적합합니다. 단단한 두부 100g에는 약 1.56mg의 아연이 들어 있는데, 이는 일일 권장량의 약 14%에 해당합니다.

두부에는 아연 외에도 필수 단백질, 철분, 칼슘 및 기타 여러 미네랄이 풍부합니다. Healthline 에 따르면 두부는 볶음 요리, 수프, 스무디 등 다양한 요리로 만들 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-mon-nam-gioi-choi-the-thao-nen-an-thuong-xuyen-185250409233308031.htm