좋은 수면을 위한 적절한 실내 온도를 찾으세요

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건강 뉴스로 하루를 시작하는 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 의사들은 장수에 도움이 되는 항산화 성분이 풍부한 음식을 지적합니다. 피해야 할 걷기 실수, 당신은 그런 실수를 저지르고 있나요? 탈모의 원인과 해결책...

전문가 경고: 이 온도에서 자면 고혈압이 발생할 수 있습니다

현대의 바쁜 생활로 인해 많은 사람들이 수면 부족에 시달리고 있습니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못하면 심장병, 신장 질환, 고혈압, 당뇨병 등 많은 만성 건강 문제가 발생합니다.

많은 사람이 화면에서 나오는 파란 빛에 노출되는 것을 줄이고 카페인 섭취를 피하면 더 빨리 잠들 수 있다는 사실을 알고 있지만, 어떤 사람들은 잠을 잘 때 적절한 온도가 중요하다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 있습니다.

Người dân các nước thường làm gì để ngủ ngon hơn? - Ảnh 1. — 대부분의 성인은 매일 밤 약 7시간의 수면이 필요하지만, 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못합니다.

대부분의 성인은 매일 밤 약 7시간의 수면이 필요하지만, 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못하면 심장병, 신장병, 고혈압, 당뇨, 뇌졸중, 비만, 우울증 등 많은 만성 건강 문제가 발생합니다.

영국의 수면 컨설턴트 데이브 깁슨은 인터뷰에서 온도가 수면에 어떤 영향을 미치는지에 대한 자신의 통찰력을 공유했습니다.

깁슨은 더 시원한 기온은 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 깊은 잠을 자려면 신체의 핵심 온도가 보통 섭씨 1도 정도 떨어져야 하기 때문입니다. 그래서 전문가들은 사람들에게 침실 환경을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하여 좋은 잠을 자기에 이상적인 환경을 조성하라고 종종 조언합니다.

그리고 수면에 안전한 온도는 섭씨 18도 정도입니다. 특히, 이보다 낮으면 고혈압, 심혈관 질환, 호흡기 질환의 위험이 있습니다.

미국 국립의학도서관(NIH)에 따르면 18도 섭씨의 한계점은 세계보건기구(WHO)의 이전 작업반이 내린 결론에 따른 것으로, 이 작업반에서는 가장 안전한 온도가 18~24도 섭씨라고 밝혔습니다. 독자들은 10월 20일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .

전문가: 피해야 할 걷기 실수, 당신도 그런 실수를 저지르고 있나요?

매일 산책하시나요? 그렇다면 올바른 걸음걸이와 편안한 신발을 착용하는 것이 필요합니다. 피해야 할 나쁜 걷기 습관은 다음과 같습니다.

나쁜 보행 습관은 편안함, 건강, 전반적인 보행 경험에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러니 산책 여행을 떠나기 전에, 깨야 할 나쁜 습관에 대해 알아보세요.

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — 간단하지만, 걷는 동안 많은 사람들이 여전히 몇 가지 실수를 저지릅니다.

신발이 맞지 않아요. 피트니스 전문가 아민더 싱(인도)은 잘못된 신발은 불편함을 초래할 수 있고 심지어 해를 끼칠 수도 있다고 말합니다. 발에 잘 맞고 편안하며, 앞부분이 충분히 넓어 발가락이 자연스럽게 벌릴 수 있는 신발을 신으세요. 이렇게 하면 물집이나 발에 관련된 다른 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

나쁜 자세. 효과적으로 걷기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 필요합니다. 자세를 똑바로 유지하고, 몸을 구부리지 마세요. 이렇게 하면 호흡이 개선되고, 허리의 긴장이 줄어들며, 전반적인 균형이 좋아집니다.

아래를 보세요. 많은 사람들은 걷는 동안 발이나 휴대폰을 내려다보는 경향이 있는데, 이는 목과 허리에 부담을 주고 주변 환경을 인식하지 못하게 만들 수 있습니다. 자세를 바르게 유지하고 주변 환경을 인식하려면 앞을 똑바로 바라보세요. 이 기사의 다음 부분은 10월 20일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.