먹을 시간이 많지 않거나, 배고픈 채로 일하는 것을 좋아하지 않거나, 과식하고 싶지 않다면 Eat This, Not That! 에 따르면 아래 음식이 도움이 될 것입니다.
오트밀
미국 영양학자 스테프 매길은 "오트밀은 섬유질이 풍부한 통곡물이며, 특히 수용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부하다"고 말했다.
섬유질은 탄수화물의 소화와 흡수를 늦춰서 배부르심을 더 오래 느끼게 합니다.
귀리는 섬유질이 풍부한 곡물입니다.
물고기
매길에 따르면 생선은 심장과 뇌 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산을 함유한 단백질의 공급원입니다. 단백질과 오메가-3는 식사 후에도 배부르심을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
참치와 연어는 단백질이 풍부하므로 선택하시면 좋습니다.
버터
미국의 영양학자 크리스틴 칼리는 아보카도에 섬유질과 건강에 좋은 지방이 모두 들어 있다고 밝혔습니다. 아보카도 무게의 약 79%는 섬유질과 수분으로 구성되어 있습니다.
또한 아보카도는 건강에 좋은 지방을 함유한 과일로, 건강과 체중에 긍정적인 영향을 미칩니다.
사과
사과에는 섬유질이 풍부하게 들어 있어 몸이 배부르게 느끼는 시간을 길게 해줍니다. 매길 부인과 칼리 부인은 둘 다 사과를 먹으라고 권합니다.
산딸기
라즈베리는 섬유질이 가장 풍부한 과일 중 하나입니다. 따라서 과일과 채소를 통해 신체에 섬유질을 추가하고 싶다면, 라즈베리가 적절한 선택이 될 것입니다.
아마씨
아마씨 한 스푼에는 섬유질이 약 2g, 건강에 좋은 지방이 2g 들어 있습니다. 그러니 아마씨를 음식에 뿌려 먹으면 영양분을 더 섭취하고 배부르게 하는 데 도움이 됩니다.
치아씨드
칼리에 따르면 치아씨드는 오메가-3 지방산과 섬유질의 공급원입니다. 치아씨드는 다양한 요리와 함께 먹을 수 있는 음식입니다.
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