암 예방에 필요한 습관

하버드 의대(HMS, 미국) 산하 공중보건교육을 위한 하버드 건강출판센터 웹사이트에 따르면, 다음 습관을 유지하면 암 위험을 크게 줄일 수 있다고 합니다.

전문가들은 건강을 보호하기 위해 담배연기에 노출되는 것을 피하는 것이 좋다고 권고합니다.

1. 모든 형태의 담배를 피하십시오

따라서 HMS 전문가들은 수동 노출을 포함하여 담배 연기에 노출되는 것을 피할 것을 권고합니다. 이는 장기적인 건강을 보호하고 특정 암 발병 위험을 줄이는 데 매우 도움이 됩니다.

2. 제대로 식사하세요

포화지방과 붉은 고기의 섭취를 줄이는 것도 대장암과 전립선암의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 과일, 채소, 곡물을 많이 섭취하는 습관은 장 건강에 도움이 되고 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 규칙적으로 운동하세요

규칙적인 신체 활동은 대장암 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 운동은 여성의 유방암 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

적절한 체중을 유지하려면 충분한 칼로리를 섭취하고 규칙적으로 운동해야 합니다.

4. 건강한 체중을 유지하세요

비만은 자궁암, 식도암, 위암, 간암, 신장암 등 여러 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 적절한 체중을 유지하기 위해 충분한 칼로리를 섭취하고 규칙적으로 운동해야 합니다.

5. 술을 너무 많이 마시지 마세요

술을 마시기로 했다면 하루 평균 한 잔으로 제한하세요. 술을 많이 마시면 ​​구강암, 후두암, 식도암, 간암, 대장암의 위험이 증가합니다. 또한 여성의 유방암 위험도 증가합니다.

6. 불필요한 방사선 노출을 피하세요

HMS 전문가들은 또한 절대적으로 필요하고 의료 전문가의 처방이 있을 때에만 방사선을 이용한 진단 영상 검사를 수행해야 한다고 조언합니다. 또한 태양의 자외선에도 주의하세요. 흑색종과 기타 피부암의 발병 위험을 줄이려면 강한 햇빛에 노출되는 것을 제한하고 옷을 입어야 합니다.

7. 산업 독소와의 직접 접촉을 피하십시오.

석면, 벤젠, 방향족 아민, 폴리염화비페닐(PCB)과 같은 특정 물질은 암을 유발하는 것으로 알려져 있으므로 주의해서 취급해야 하며 취급할 때는 적절한 보호 장비를 착용해야 합니다.

8. 암을 유발할 수 있는 질병의 좋은 예방

간염, HIV 등 일부 감염성 질환은 암을 유발할 수 있으므로 이러한 질병을 잘 예방하는 것이 필요합니다.

9. 좋은 수면에 주의하세요

HMS 전문가에 따르면, 수면이 부족하거나 충분한 수면을 취하지 못하면 체중이 증가할 수 있으며, 이는 암 위험을 증가시키는 요인입니다.

10. 충분한 비타민 D를 섭취하세요

일부 과학적 증거에 따르면 비타민 D 보충제는 악성 종양, 전립선암, 대장암의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 비타민을 보충하는 것은 의사나 건강 전문가의 지도와 감독을 받는 것이 가장 좋습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm