GĐXH - 운동할 때는 부상을 예방하기 위한 조치를 적극적으로 취해야 합니다. 충분한 워밍업, 너무 따뜻하거나 차가운 옷을 입지 않기, 굶지 않기...
추운 날씨로 인해 많은 사람들이 근육과 관절 통증을 겪습니다. 의학 전문가에 따르면, 이러한 상태의 주요 원인 중 하나는 추운 날씨에 근육으로의 혈류가 감소하기 때문입니다. 낮은 온도에 반응하여 혈관이 수축됩니다. 이러한 상태는 근육 조직에 공급되는 산소와 영양소의 양이 감소하게 됩니다.
추운 날씨는 근육을 경직시켜 운동 범위를 줄이고 염좌와 긴장을 일으킬 가능성을 높입니다. 더욱이, 추운 날씨는 신경 전도 속도를 방해하여 뇌에서 근육에 효과적으로 신호가 전달되는 것을 어렵게 만들 수도 있습니다. 이로 인해 반사신경이 느려지고 근육 조절 능력이 감소하여 사고나 넘어짐의 위험이 커집니다.
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따라서 운동을 할 때는 부상을 예방하기 위한 조치를 적극적으로 취하고 적절한 운동을 하는 것이 필요합니다. 연습 중 원치 않는 사고를 피하세요:
추운 날씨에 부상을 예방하기 위해 운동할 때 피해야 할 실수:
제대로 예열되지 않았습니다
특히 추운 날씨에 제대로 워밍업을 하지 않으면 부상 위험이 커집니다. 따라서 운동하는 사람은 가벼운 스트레칭 동작, 걷기, 팔굽혀펴기 등의 저강도 동작으로 5~10분 동안 워밍업을 해야 하며, 이를 통해 혈액 순환을 개선하고 관절을 따뜻하게 할 수 있습니다.
너무 따뜻하게 입거나 너무 추운 옷을 입으세요
일반적으로 운동을 하는 사람들은 몸이 더워진다고 생각해 평소처럼 짧은 옷을 입습니다. 하지만 날씨가 춥고 바람이 많이 불 때, 특히 야외에서 운동을 할 때 몸은 감기에 걸리기 쉽고, 비인두염을 유발합니다. 또한 노출된 피부 부위는 감각이 없고, 차갑고, 무감각하고, 따끔거립니다.
하지만 너무 따뜻하거나 두꺼운 옷은 입지 마세요. 운동을 하면 몸이 점점 따뜻해지고 땀을 흘리게 되거든요. 치료사는 여러 겹의 옷을 입고, 팔과 다리를 가리는 긴 옷을 입고, 몸에 땀이 나면 점차적으로 옷을 벗을 수 있습니다.
물을 충분히 마시지 않는다
탈수증은 여름뿐만 아니라 겨울에도 문제가 됩니다. 겨울철 운동 시 충분한 물을 마시는 것은 관절 윤활을 유지하고 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이 되므로 중요합니다.
몸의 말을 듣지 않는다
운동하는 동안 관절에 가벼운 통증이나 불편함을 느끼는 것은 완전히 정상적인 일입니다. 하지만 운동을 방해할 정도로 통증이 심해진다면 운동을 중단해야 합니다. 운동을 계속하면 무릎 부상이 쉽게 발생할 수 있습니다.
운동 전 단식
추운 날씨에는 몸은 따뜻함을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 따라서 너무 배고픈 상태에서 운동을 하면, 특히 밤에 긴 잠을 잔 후에 운동을 하면 저혈당에 걸리기 쉽습니다. 수련생은 훈련 전 약 20분 전에 가벼운 간식을 섭취해야 합니다.
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운동하기 가장 좋은 때는 추울 때입니다.
건강 전문가에 따르면, 운동에 가장 적합한 시간대에 대해서는 상충되는 의견이 많지만, 대부분은 운동에 가장 적합한 시간대가 두 가지라고 믿는다. 오전 9시~10시이다. 이때, 생물학적 리듬이 증가하고, 근육이 관성에서 벗어나고, 순환계와 호흡계가 잘 작동하고, 근육이 최고조에 달하며, 훈련이 더 쉽게 높은 성과를 얻고, 움직임이 더 정확해집니다. 이 시간대에는 체온이 보통 아침보다 1~2도 높아져 근육이 더 탄력 있고 유연해져 부상 위험이 줄어듭니다.
노인들도 오후(오후 5시~7시)에 운동을 하면 습관을 바꿀 수 있습니다. 이는 정수와 혈액이 신장으로 완전히 흡수되는 경우입니다. 오후는 자연에 따라 음은 양을 지배합니다. 이 시기에 운동을 하면 양기가 증진되고, 혈액 순환이 원활해지고, 몸에 영양을 공급하고, 음양의 균형을 이룰 수 있습니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
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