펜실베이니아 병원 및 건강 시스템 협회(미국)의 의료 고문인 케리 피터슨 여사는 Women's Health 잡지와의 인터뷰에서, 실외에서 고온의 환경에서 운동하면 건강에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 신체에 많은 위험을 초래할 수 있다고 말했습니다.
피터슨 씨에 따르면, 지나치게 더운 기온에서 운동하면 몸은 평소보다 땀을 많이 흘리고, 혈압이 떨어지고, 심박수가 증가하는 등 여러 가지 증상을 경험하게 됩니다. 이러한 현상은 현기증이나 심지어 열사병을 일으킬 수 있으며, 다른 심장 문제로 이어질 수도 있습니다.
고온의 야외에서 운동하면 신체가 위험에 노출됩니다.
운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
그리피스 대학(호주)의 스포츠 과학 전문가인 클레어 미나한 씨는 워싱턴 포스트 와의 인터뷰에서 사람들이 운동 시간을 선택하는 데 있어 유연해야 하며, 신체를 쉽게 피곤하게 만들 수 있는 더운 시간은 피해야 한다고 언급했습니다.
이에 따라 미나한 씨는 야외에서 운동을 하고 싶다면 온도가 안정적이고 너무 높지 않을 때가 가장 이상적이라고 말했습니다. 연습할 때는 나무가 많은 시원한 장소를 선택하세요. 사람들은 하루 중 가장 더운 시간, 즉 실외 온도가 섭씨 32도 이상일 때 운동을 제한해야 합니다.
미나한은 "가능하다면 바람이 잘 통하는 곳을 찾고 느슨한 옷을 입어 땀이 더 효율적으로 증발하도록 하세요."라고 말합니다.
미나한 씨는 또한 사람들이 열을 유지하는 아스팔트나 콘크리트로 만들어진 표면에서 운동하는 것을 피해야 한다고 강조했습니다. "이런 표면은 검은색이고 많은 열을 흡수하는 경향이 있어 일반 표면보다 더 뜨거울 것입니다. 그런 뜨거운 표면에서 운동하면 몸이 쉽게 피곤해지고 심지어 열사병을 일으킬 수도 있습니다." 미나한 씨가 덧붙였습니다.
더운날 운동시 주의사항
Women's Health 에 따르면, 더운 날에 운동할 때는 물을 가져가야 하며, 운동 사이에 조금씩 마셔도 됩니다. 운동을 마친 후에 물을 더 많이 마시면 잃어버린 체액을 보충하는 데 도움이 됩니다.
또한, 운동하는 동안 몸의 목소리에 귀를 기울여야 합니다. 심박수에 주의를 기울이고, 운동 강도를 조절하고, 너무 피곤하다고 느낄 때는 휴식을 취하세요.
"현기증, 호흡곤란, 정상보다 빠른 심장 박동과 같은 증상이 나타나면 운동을 멈추고 그늘진 곳에서 쉬면서 체온을 안정시키고 낮추는 데 도움을 받아야 합니다." 피터슨 여사가 지적했습니다.
피터슨 여사는 또한 밖의 날씨가 너무 더우면, 열이 신체에 위험할 가능성을 피하기 위해 체육관에서 운동을 할 수도 있다고 조언합니다.
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