밤에 스쿼트를 하면 예상치 못한 효과가 나타난다

최근 연구에 따르면, 뉴질랜드 오타고 대학의 전문가들은 저녁에 가벼운 강도의 스쿼트를 하면 수면의 질이 향상되어, 평소보다 30분 더 오래 잠을 잘 수 있다는 것을 발견했습니다. 스쿼트는 불안을 줄이고 이완하는 데 도움이 되기 때문에 이러한 효과가 있습니다. 영국 건강 사이트인 Medical News Today 에 따르면, 이들 모두 수면을 개선하는 효과가 있습니다.

저녁에 스쿼트를 하면 더 쉽게 잠들고 더 오래 잠을 잘 수 있습니다.

저녁에 가볍게 스쿼트를 하면 신체에서 엔돌핀 분비가 늘어납니다. 엔돌핀은 우리가 편안함과 여유를 느끼는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 편안함을 느끼면 잠들기가 더 쉽습니다.

그뿐만 아니라, 스쿼트는 신체의 생물학적 리듬을 조절하는 데도 도움이 됩니다. 생체 리듬의 가장 중요한 기능 중 하나는 수면-각성 주기를 조절하는 것입니다. 규칙적인 운동은 건강한 생체 리듬을 유지하는 데 도움이 되며, 특히 노년층의 경우 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

오랫동안 전문가들은 저녁에 운동하면 수면을 방해할 수 있다고 믿어 왔습니다. 그러나 최근 연구 결과에 따르면 스쿼트와 같은 가볍거나 중간 강도의 운동을 저녁에 하면 수면을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

전문가들은 신체를 과도하게 자극해 잠들기 어렵게 만드는 것을 피하기 위해 잠자리에 들기 약 2시간 전에 스쿼트를 하는 것을 권장합니다. 2시간 운동을 하고 나면 체온이 낮아질 시간이 충분해지고 쉽게 잠들 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 스쿼트를 하기 가장 좋은 시간은 오후 5시에서 오후 9시 30분 사이입니다. 운동은 취침 시간 최소 2시간 전에 끝내야 합니다. 또한, 가볍거나 중간 강도의 스쿼트는 너무 무겁지 않은 무게입니다. 각 세션은 20분 동안 진행되며, 세트당 2분, 세트 간 휴식 시간은 2분입니다.

스쿼트 외에도 요가, 플랭크, 걷기, 조깅 등 저녁에 가벼운 운동을 하면 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다. Medical News Today에 따르면, 일반적인 규칙은 취침 시간 최소 2시간 전에 운동을 끝내는 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm