여성이 운동할 때 피해야 할 실수

워밍업을 건너뛰고, 과도한 훈련을 하고, 잘못된 자세를 취하고, 관절 통증을 무시하는 것은 여성들이 운동할 때 흔히 저지르는 실수입니다.

운동은 여성에게 유연성 증가, 뼈와 관절 강화, 심혈관 건강 증진, 폐경 증상 완화 등 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다. 효과적으로 운동하려면 여성은 아래와 같은 실수를 피해야 합니다.

과도한 훈련

많은 사람이 저지르는 일반적인 실수는 과도한 훈련으로, 신체가 회복할 시간을 충분히 주는 것입니다. 이는 부상, 만성 피로, 면역 기능 저하, 성과 달성 실패로 이어질 수 있습니다.

대신 일주일에 3~5일 정도 운동하고, 근력 운동(조깅, 웨이트 리프팅, 스쿼트, 팔굽혀펴기)과 유산소 운동(걷기, 로프 점프, 자전거 타기, 에어로빅)을 번갈아가며 하세요. 운동 루틴에 휴식과 회복 시간을 포함시키면 신체가 회복되고 재건될 수 있습니다.

운동 전 워밍업을 하지 않는다

운동하기 전에 워밍업을 하면 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 추운 날씨에 워밍업을 건너뛰면 근육이 염좌나 긴장에 취약해질 수 있습니다. 마찬가지로, 운동 후 제대로 쿨다운을 하지 않으면 근육 통증과 뻣뻣함이 생길 수도 있습니다.

운동하기 전에 몸을 풀고 휴식을 취하는 데 몇 분 정도 걸리며, 스트레칭 동작으로 회복하고 몸을 따뜻하게 합니다.

여성은 부상 위험을 줄이기 위해 운동 전에 워밍업을 우선시해야 합니다. 사진: Vu Mai

한 가지 유형의 운동만 하세요

어떤 사람들은 매일 가벼운 웨이트 트레이닝을 하거나 꾸준하고 편안한 속도로 유산소 운동을 하는 등 매일 같은 일상을 반복하는 경향이 있습니다. 하지만 목표를 세우고 안전지대에서 벗어나면 몸은 더 나은 방향으로 바뀔 수 있습니다.

몇 가지 습관만 반복하면, 신체는 약 4~6주 안에 적응할 수 있는 메커니즘을 갖추게 됩니다. 이로 인해 훈련 ​​효과가 감소하고, 신경계가 더 이상 적응하는 데 어려움이 없게 됩니다. 또한 신체가 사용하는 에너지가 줄어들어 칼로리가 소모되고 근육이 생성되는 속도도 느려집니다.

여성은 더 높은 강도의 운동을 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 더 무거운 무게를 들거나 최대 노력으로 달리기 속도를 높이는 등의 운동을 할 수 있지만, 자신의 체력과 건강 상태에 적합한지 확인해야 합니다.

잘못된 자세

무거운 물건을 들어올리는 등의 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 방법으로 운동하면 효과가 없을 수 있으며, 심지어 부상으로 이어질 수도 있습니다.

여성이 자세를 점검하는 간단한 방법은 자세를 취하는 동안 영상을 녹화한 다음, 영상을 검토하여 어떤 점을 개선해야 할지 확인하는 것입니다.

영양에 신경 쓰지 않는다

운동 루틴을 선택하는 것은 체중 감량, 근육 증가, 심혈관 건강, 유연성, 균형 및 관절 안정성 훈련 등 각 개인의 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 그 목적이 무엇이든, 여성은 운동 습관과 건강한 식단을 결합하는 것이 중요합니다. 덕분에 신체는 운동하는 동안 충분한 에너지를 공급받고 운동 후 회복됩니다.

신체 활동 전에는 탄수화물을 섭취해 필요한 에너지를 공급하고, 운동 후에는 근육이 회복하고 조직을 복구할 수 있도록 단백질이 함유된 음식을 섭취하세요.

탄수화물이 함유된 음식으로는 고구마, 감자, 과일, 채소, 귀리 등이 있습니다. 살코기, 가죽 없는 닭고기, 콩, 생선은 단백질이 풍부합니다.

관절 통증을 무시하세요

여성의 뼈 강도는 출산, 폐경기의 에스트로겐 변동 등으로 인해 나이가 들면서 점차 감소합니다. 또한 여성은 운동이나 특정 자세를 취한 후 뼈와 관절에 통증을 느끼기 쉽습니다.

활동이 적거나 새로운 운동을 시도하는 사람들에게는 통증이 있는 게 정상입니다. 하지만 이는 부상이나 관절염의 징후일 수도 있습니다. 이때 통증 신호를 무시해서는 안 됩니다. 무시하면 통증이 더 오래 지속되고 더 심해질 수 있습니다.

여성은 뼈에 통증이 있을 경우 적절한 운동에 대한 조언을 얻기 위해 피트니스 트레이너나 의사와 상담해야 합니다.

바오바오 ( Eat This Not That, Women's Health 에 따르면)

독자들이 여성 생리학에 대해 질문하면 의사들이 답변해 줄 것입니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/sai-lam-phai-dep-nen-tranh-khi-tap-the-duc-4720210.html