머리카락이 더 빨리 자라는 데 도움이 되는 음식

스트레스, 유전, 환경 등 모발 성장에 영향을 미치는 일부 요인은 우리가 통제할 수 없지만, 적극적으로 통제할 수 있는 요인이 하나 있습니다. 바로 영양분입니다.

영양, 스트레스, 유전, 환경을 포함한 여러 요인이 모발 성장에 영향을 미칩니다. - 사진: Love Beauty and Planet의 제품

Good Housekeeping 에 따르면, 머리카락이 건강하고 강하게 자라는 데 필요한 비타민과 미네랄을 제공하는 음식을 매일 식단에 포함시키면 머리카락에 영양을 공급할 수 있습니다. 다음 음식을 메뉴에 추가해 보세요.

오트밀

귀리와 같은 통곡물은 모발 성장 주기를 지원하는 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 일부 연구에 따르면 비타민 B 결핍은 탈모와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

무지개 송어

비타민 D가 풍부한 음식은 많지 않지만, 레인보우 트라우트는 다릅니다. 3온스만 먹어도 하루에 필요한 비타민 D의 81%를 섭취할 수 있습니다.

이 생선은 담백하고 연어와 비슷한 풍미를 가지고 있어, 변화를 원할 때 완벽한 대용품이 됩니다. 무지개송어는 건강한 머리카락과 두피에 필수적인 영양소인 오메가-3 지방산과 머리카락을 강화하는 단백질이 풍부합니다.

피망

길고 윤기나고 건강한 머리카락을 원하시나요? 비타민 C는 충분히 섭취해야 하며, 피망은 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 피망은 감귤류보다 비타민 C가 더 많이 함유되어 있습니다. 모든 색깔의 피망을 먹으세요. 특히 주황색 피망은 비타민 C가 가장 많이 함유되어 있습니다.

베리

베리류에는 신체와 머리카락을 자유라디칼 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 딸기는 특히 영양가가 높으며, 얇게 썬 딸기 한 컵에는 하루에 필요한 비타민 C의 약 150%가 들어 있습니다.

연어

연어는 전문가들이 항상 섭취를 권장하는 영양가 있는 음식입니다. 연어는 머리카락 건강에 필수적인 오메가-3 지방산의 우수한 공급원입니다. 한 연구에 따르면 오메가-3 보충제를 섭취한 여성은 탈모가 적고 머리카락이 더 굵어진 것으로 나타났습니다.

굴

이 해산물은 아연의 가장 좋은 공급원입니다. 아연은 모발 성장에 중요한 요소로 여겨지며, 일부 연구에서는 식이성 아연 결핍과 일시적인 탈모의 연관성을 밝혔습니다.

계란

계란에는 머리카락 건강을 개선하는 데 도움이 되는 단백질과 콜린, 철분, 비타민 A, D, B12 등 필수 영양소가 가득 들어 있습니다. 계란에는 또한 머리카락이 더 빨리 자라는 데 도움이 되는 B 비타민인 비오틴이 풍부합니다. 반대로, 비오틴 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다.

견과류

씨앗에는 단백질, 건강에 좋은 지방, 비오틴, 아연이 풍부하게 함유되어 있어 건강한 두피 조직을 개발하고 모발 성장을 촉진하며 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다. 견과버터는 모발 성장을 돕는 영양소를 제공하는 영양가 있는 옵션이기도 합니다.

정어리는 머리카락에 좋다

해산물을 먹는 것은 머리카락에 좋습니다. 정어리와 같은 통조림 해산물도 좋습니다. 정어리에는 머리카락 성장을 돕는 영양소가 풍부합니다. 예를 들어, 탈모를 줄이고 머리카락 밀도를 증가시키는 오메가-3 지방산과 모낭 발달에 도움이 되는 비타민 D가 풍부합니다.

뼈가 있는 통조림 정어리를 선택하면 머리카락을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 칼슘을 다량으로 흡수할 수 있습니다. 정어리 한 끼에는 탈모 예방에 중요한 미네랄인 철분의 일일 권장량의 약 25%가 들어 있습니다.

치아씨드

치아씨드는 콩보다 20% 더 많은 단백질을 함유한 완전 단백질로 간주되며, 이는 두피를 건강하게 유지하고 윤기 있고 두꺼운 머리카락을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 치아씨드에는 아연과 구리가 들어 있는데, 이 두 가지 미네랄은 전반적인 모발 건강에 중요합니다.

호박

호박에는 철분과 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 모발 성장과 건강에 중요한 비타민 A의 전구체입니다. 호박에는 손상된 신체 세포를 복구하는 데 도움이 되는 비타민 C와 E가 풍부합니다.

아보카도

아보카도에는 건강에 좋은 지방과 비오틴이 풍부합니다. 또한 이것은 수제 헤어 마스크의 일반적인 성분입니다. 아보카도에는 머리카락에 영양을 공급하는 항산화제인 비타민 E가 들어 있습니다. 비타민 E는 또한 두피를 산화 스트레스와 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

메밀

메밀은 글루텐이 없고 항산화 성분과 섬유질이 풍부한 영양가 높은 곡물로, 배부르게 오래 지속시켜 줍니다. 메밀에는 통곡물에서 발견되는 미량 원소인 실리카가 들어 있는데, 이 성분은 머리카락이 얇아지는 것을 막고 머리카락을 강화하는 데 도움이 됩니다.

콩

모낭은 단백질로 만들어졌기 때문에 단백질을 섭취하는 것은 모발 성장을 촉진하는 좋은 방법입니다. 동물성 단백질 대신 식물성 단백질을 찾고 있다면 병아리콩, 렌즈콩, 콩, 완두콩과 같은 건조 콩류를 섭취해보세요.

플레인 그릭 요거트

무가당 그릭 요거트에는 아름다운 머릿카락에 꼭 필요한 단백질이 가득 들어 있습니다. 요거트의 가장 두드러진 특징은 프로바이오틱스입니다. 이는 신체가 영양소를 흡수하고 건강한 성장과 정상적인 모발 주기를 유지하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다. 최근 연구에 따르면 프로바이오틱스가 모발 성장을 촉진할 수 있는 것으로 나타났습니다.

출처: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm