삶거나 찐 음식만 먹는 것은 건강한 습관처럼 보일 수 있지만, 지방이 부족해져 피부가 건조하고 매끈하지 않게 될 수 있습니다.
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| 단백질은 계란, 닭가슴살, 연어 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 콜라겐 생성을 위한 원료를 제공하는 중요한 성분입니다. (출처: 건강 ) |
단백질을 충분히 섭취하지 않음
단백질은 콜라겐 생산에 필요한 원료를 제공하는 중요한 성분입니다. 이러한 영양소가 완전히 흡수되지 않으면 신체는 콜라겐을 생산할 원료가 충분하지 않아 피부의 탄력이 떨어지고 주름과 까마귀발이 빨리 형성됩니다.
삶은 음식만 먹으세요
지방에서 나오는 칼로리를 제한하기 위해 삶은 음식만 먹는 습관은 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기름과 좋은 지방이 오랫동안 부족하면 호르몬에도 영향을 미쳐 피부가 쉽게 건조해지고 벗겨지며 탄력이 감소합니다.
이상적으로는, 매일의 식단에 적당량의 좋은 지방과 오일이 포함되어야 합니다. 올리브 오일, 아보카도 오일, 해바라기 오일, 코코넛 오일... 등은 좋은 지방의 이상적인 공급원입니다. 식용유를 사용할 때는 영양소의 손실과 변질을 막기 위해 연기점에도 주의해야 합니다.
튀긴 음식과 과자를 자주 먹는다
튀긴 음식, 고온에서 조리한 음식, 정제된 설탕이 많이 함유된 음식을 규칙적으로 섭취하면 신체의 염증 반응이 촉진되어 피부 알레르기, 여드름, 발진 및 기타 피부과적 문제가 악화됩니다.
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| 튀긴 음식을 꾸준히 먹으면 피부 알레르기와 여드름이 생긴다. (출처: 에바) |
통조림과 가공식품을 많이 섭취하세요
라면, 소시지, 콜드컷... 편리하고 맛있지만, 종종 높은 수준의 나트륨과 많은 방부제를 함유하고 있어 전반적인 건강에 좋지 않으며 피부에 해롭습니다. 이러한 음식군을 많이 섭취하면 부종 위험이 커지고, 여드름이 생기기 쉽고, 신체의 염증을 자극할 수 있습니다.
정제된 탄수화물을 많이 섭취하세요
흰쌀, 흰 빵 등 정제된 전분을 많이 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 고혈당은 글리코실화를 유발하여 단백질을 변성시킵니다. 이때 신체에는 손상된 콜라겐 구조를 재생하고 새로운 콜라겐을 생산할 만큼 충분한 단백질이 없어 피부가 처지고 칙칙하며 주름지게 됩니다.
야채와 과일을 먹는 게 게으르다
이 음식군을 먹지 않으면 비타민 C 결핍증이 생기고, 신체에서 콜라겐 합성이 방해를 받을 수 있습니다. 또한 섬유질이 부족하면 변비가 생기기 쉽고, 체내에 독소와 노폐물이 축적되며, 피부도 쉽게 나빠질 수 있습니다.
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