DINH NHI(데일리 메일에 따르면)
칼로리 섭취를 제한하는 다이어트를 적용하는 것 외에도, 피트니스 트레이너들은 체중 감량을 시도하는 사람들이 가장 많은 칼로리를 소모하는 다음과 같은 운동을 우선적으로 선택해야 한다고 말합니다.
조깅은 간단한 운동이지만 효과적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.
+ 조깅. 이러한 유산소 운동은 근육으로의 혈류를 증가시켜 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 하버드 대학(미국)의 연구에 따르면, 시속 10km로 달리면 30분 만에 체중 85kg의 남자는 420칼로리를 소모하고, 체중 72kg의 여자는 360칼로리를 소모한다고 합니다.
+ 수영. 이 운동은 강력한 핵심 근육을 키우는 동시에 대퇴사두근 움직임과 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 개인 트레이너 루이자 드레이크(영국)에 따르면 수영은 에너지를 소모할 뿐만 아니라 근력, 혈액 순환, 폐와 심장을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하버드 대학의 자료에 따르면, 30분간 수영하면 남자는 정상적으로 수영할 때 252칼로리를 소모하고, 빠른 속도로 수영할 때 420칼로리를 소모하는 반면, 여자는 각각 216칼로리와 360칼로리를 소모합니다.
+ 고강도 간헐 훈련(HIIT) 운동 . 각 HIIT 세션은 약 30분 동안 진행되며, 스쿼트, 런지, 마운틴 클라이머와 같은 짧은 운동이 포함됩니다. 하버드 대학의 자료에 따르면, 30분간의 HIIT 운동은 남성이 약 300칼로리를 소모하는 데 도움이 되고, 여성은 252칼로리를 소모합니다.
+ 로잉머신. 피트니스 트레이너인 맷 로버츠는 이 제품이 체중 감량에 가장 좋은 기계 중 하나라고 말합니다. 이러한 기계는 운동하는 사람이 높은 비율로 칼로리를 소모하도록 도와 체중 1kg당 시간당 10~13칼로리를 감량할 수 있습니다. 하버드 대학의 데이터에 따르면, 남성은 로잉 머신을 이용해 30분 동안 294~440칼로리를 소모합니다. 이는 운동 수준에 따라 다릅니다. 여성의 경우 이 수치는 252~369칼로리입니다.
+ 걷기 . 걷는 것은 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 심장 건강과 정신 건강에도 좋습니다. 트레이너 조디 맥나이트에 따르면, 사람들은 하루에 약 8,000~10,000보를 걷는 것을 목표로 해야 하며, 이는 약 250~600칼로리를 소모하는 것과 같습니다. 구체적으로, 평균적인 걷기 속도로 30분 동안 여성은 약 133칼로리, 남성은 159칼로리가 소모되며, 빠른 속도로 걷는 경우 각각 175칼로리, 189칼로리로 증가합니다.
+ 웨이트를 들어 올리세요. 근육을 키우는 것 외에도, 웨이트 트레이닝을 하면 칼로리 소모량도 늘어납니다. 심지어 헬스장을 나온 뒤에도 마찬가지입니다. McKnight는 "연구에 따르면 웨이트 리프팅은 유산소 운동보다 운동 후 과잉 산소 소모(EPOC) 수준이 더 높을 수 있습니다."라고 말합니다. 즉, 운동을 마친 후에도 신체는 계속해서 칼로리를 소모한다는 의미입니다." 하버드 대학의 데이터에 따르면, 웨이트 리프팅 수준에 따라 30분 운동할 때마다 남성은 126~252칼로리를 소모하는 반면, 여성은 108~216칼로리를 소모합니다.
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