체중 감량은 긴 여정이며, 체중 감량을 원하는 사람은 이 과정의 단계를 꾸준히 수행해야 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 지속 가능한 체중 감량이란 장기적인 건강에 초점을 맞춘 체중 감량 과정이며, 이러한 체중 감량 습관은 장래에도 쉽게 유지할 수 있습니다.
과학적 근거를 바탕으로 한 체중 감량 방법을 몇 가지 알려드리겠습니다.
물을 많이 마시면 음식 섭취가 줄어들어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
1. 영양이 풍부한 식사
균형 잡힌 식사에는 일반적으로 다양한 음식이 포함됩니다. 식단의 균형을 맞추려면 단백질, 지방, 채소, 복합 탄수화물을 식사에 포함해야 합니다.
따라서 단백질은 체중 감량과 동시에 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 필수적인 성분입니다. 또한, 단백질은 갈망을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 야채에는 신체의 여러 기관의 기능을 유지하고 지원하는 데 도움이 되는 필수 영양소가 많이 들어 있습니다.
올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방도 체중 감량 계획에 좋은 선택입니다.
2. 규칙적으로 운동하세요
전문가들은 효과적인 체중 감량 결과를 얻으려면 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동을 병행해야 한다고 말합니다. 따라서 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 심혈관 운동을 다른 체중 감량 운동과 병행해서 유지해야 합니다.
3. 섬유질을 많이 섭취하세요
섬유질은 소화관을 천천히 통과하며 배부르게 느끼는 시간을 늘려 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 섬유질은 혈당 수치를 안정시키고 특정 만성 질환으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.
4. 마음챙김으로 식사하세요
전문가들은 우리가 정말로 먹고 싶을 때를 알아내기 위해 신체를 감지하는 법을 배우라고 조언합니다. 이것은 체중 감량 과정에서 매우 중요하며, 신체가 불필요한 음식 섭취를 제한하는 데 도움이 됩니다.
또한, 천천히 먹고 꼭 씹어 먹어야 합니다. 천천히 먹으면 위가 배부르다는 것을 뇌에 알릴 시간이 더 많아집니다. 이렇게 하면 신체가 덜 먹는 동시에 충분한 에너지를 확보하는 데 도움이 됩니다.
5. 충분한 물을 마시세요
물을 많이 마시면 음식 섭취가 줄어들어 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 식사 전에 물을 마시면 효과적입니다. 충분한 물을 마시면 신체 기능이 더 효과적으로 작동하고 지방 연소도 증가합니다.
하지만 소다와 같은 설탕이 많은 음료 대신 물이나 저칼로리 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 소다와 같은 음료는 설탕과 칼로리가 높아 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.
6. 충분한 수면을 취하세요
식단과 운동 습관을 바꾸는 것 외에도 충분한 수면을 취하는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들에 비해 체질량 지수가 높고 비만일 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
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