직장에서의 번아웃과 스트레스를 줄이는 운동

많은 사람들이 직장에서 스트레스를 받지만, 최근 연구에 따르면 적당한 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

Những bài tập hỗ trợ giảm tình trạng kiệt sức, căng thẳng trong công việc - Ảnh 1. — 규칙적이고 적당한 운동은 스트레스 감소에 효과적이다 - 사진: TTO

국제 직업 및 환경 의학 저널에 발표된 이 연구에서는 500명 이상의 직원을 대상으로 운동과 정서적 피로, 그리고 직무 만족도 사이의 연관성에 대한 설문 조사를 실시했습니다.

결과에 따르면, 중강도의 운동만이 스트레스를 줄이는 데 도움이 되었고, 고강도 운동은 스트레스 감소에 더 효과적이지 않았습니다.

이 연구는 운동 강도가 스트레스에 어떤 영향을 미치는지에 대한 더 자세한 정보를 제공한다고 연구 저자인 미셸 울프 마레누스 박사가 말했습니다.

어떤 운동이 스트레스를 줄일 수 있나요?

마레누스는 이 연구의 아이디어는 고용주들이 체육관이나 운동 보조금 등의 피트니스 기회를 제공하는 데서 나왔다고 밝혔습니다. 이 연구의 목적은 신체 활동을 장려하는 것이 건강상의 이점 외에 직원들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 알아보는 것이었습니다.

이를 위해 마레누스와 동료들은 520명의 직원을 대상으로 직장 스트레스와 운동 습관에 관한 설문조사를 작성해 달라고 요청했습니다. 조사에서는 "적당한 신체 활동"을 다음과 같이 정의합니다.

일주일에 3일 이상, 하루 20분씩 격렬한 활동(조깅)을 하세요. 일주일에 5일 이상, 중간 강도의 활동을 하루 30분씩 (웨이트 트레이닝, 댄스 또는 하이킹) 두 가지를 결합한 경우 일주일에 5일 이상.

그런 다음 연구자들은 일주일 동안 보고한 "대사 당량 분" 수를 기준으로 샘플을 저강도, 중강도, 고강도 신체 활동 그룹으로 나누었습니다. 그들은 또한 감정적 고갈과 개인적 성취와 같은 번아웃의 측면도 살펴보았습니다.

참가자의 절반 이상(약 53%)이 중간 정도의 신체 활동에 참여한다고 보고했고, 나머지는 다른 두 그룹에 고르게 분포되었습니다.

연구자들은 분석 결과, 적당한 운동을 한다고 보고한 참가자들이 정서적으로 가장 지치지 않고, 가장 큰 개인적 성취감을 느꼈다는 것을 발견했습니다.

덴버 대학교(미국)의 운동 및 스포츠 전문 심리학 교수인 제이미 샤피로 박사는 Health 매거진에 "이러한 결과는 적당한 신체 활동이 스트레스를 줄이고 기분을 개선한다는 것을 보여준 많은 이전 연구와 일치하며, 직장에서 번아웃 감이 줄어드는 이유를 설명합니다 ."라고 밝혔습니다.

이 연구에 참여하지 않은 채프먼 건강 및 행동 과학 대학 교육학과 부학장인 에드워드 델라 토레 박사는 이 연구가 학문적, 실질적 가치가 있다고 말했습니다.

그러나 해당 연구에는 몇 가지 한계가 있습니다. 이 연구는 자가 보고 데이터에 의존했는데, 이는 종종 부정확하며 참여자 수가 적습니다. “1,000명이나 2,000명을 대상으로 한 조사가 더 이상적일 것입니다.”라고 Marenus 박사는 말합니다.

Những bài tập hỗ trợ giảm tình trạng kiệt sức, căng thẳng trong công việc - Ảnh 2. — 한 직장인이 엘리베이터를 기다리는 동안 점심 도시락을 덤벨로 사용해 팔을 운동하고 있습니다. 언제든지 운동을 하면 신체의 운동시간을 늘릴 수 있다 - 사진: SCMP

적당한 운동은 왜 직장에 대한 만족도를 높이는 데 도움이 될까요?

마레누스 박사에 따르면, 운동은 업무에서 벗어나 직원들에게 회복할 기회를 제공하기 때문에 업무 스트레스를 줄일 수 있습니다.

또한, 신체 활동은 직원들의 심혈관 건강, 기분, 감정 조절, 기억력과 같은 자원을 보충하는 데 도움이 됩니다.

델라 토레는 운동을 하는 사람들은 신체 활동으로 인해 또는 신체 활동으로 강화되어 더 큰 자신감과 통제감을 가지며, 그로 인해 스트레스를 덜 받는다고 말합니다.

또 다른 설명은 격렬한 운동 중에 방출되는 화학 물질과 관련이 있습니다. "특히 장시간 고강도 운동을 하면 신체에서 코르티솔이 더 많이 분비되어 감정적 스트레스와 정신적 피로에 더 취약해질 수 있습니다."라고 De La Torre는 말합니다. "적당한 운동은 균형과 전반적인 건강과 관련이 있는 것으로 보입니다."