직장에서의 번아웃과 스트레스를 줄이는 운동

많은 사람들이 직장에서 스트레스를 받지만, 최근 연구에 따르면 적당한 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

규칙적이고 적당한 운동은 스트레스 감소에 효과적입니다 - 사진: TTO

국제 직업 및 환경 의학 저널에 발표된 이 연구에서는 500명 이상의 직원을 대상으로 운동과 정서적 피로, 그리고 직무 만족도 간의 연관성에 대한 설문 조사를 실시했습니다.

연구 결과에 따르면, 중간 강도의 운동만이 스트레스를 줄이는 데 도움이 되었고, 고강도 운동은 스트레스 감소에 더 효과적이지 않았습니다.

이 연구의 저자인 미셸 울프 마레누스 박사는 이 연구가 운동 강도가 스트레스에 어떤 영향을 미치는지에 대한 더 자세한 내용을 제공한다고 말했습니다.

어떤 운동이 스트레스를 줄일 수 있나요?

마레누스는 이 연구에 대한 아이디어는 체육관이나 운동 보조금 등의 피트니스 기회를 제공하는 고용주에게서 나왔다고 말했습니다. 이 연구의 목적은 신체 활동을 장려하는 것이 건강상의 이점 외에 직원들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 알아보는 것입니다.

이를 위해 마레누스와 동료들은 520명의 직원을 대상으로 직장 스트레스와 운동 습관에 대한 설문조사를 실시했습니다. 조사에서는 "적당한 신체 활동"을 다음과 같이 정의합니다.

일주일에 3일 이상, 하루 20분씩 격렬한 활동(조깅) 일주일에 5일 ​​이상, 중간 정도의 활동을 하루 30분씩 하세요(웨이트 트레이닝, 댄스 또는 하이킹). 두 가지를 결합한 경우 일주일에 5일 ​​이상.

그런 다음 연구자들은 일주일에 보고한 "대사 당량 분" 수를 기준으로 샘플을 낮음, 중간, 높음 강도의 신체 활동 그룹으로 나누었습니다. 그들은 또한 감정적 피로와 개인적 성취와 같은 번아웃의 측면을 살펴보았습니다.

참가자의 절반 이상(약 53%)이 중간 정도의 신체 활동에 참여한다고 보고했으며, 나머지는 나머지 두 그룹에 고르게 분포되었습니다.

연구자들은 분석 결과, 중간 정도의 운동을 한다고 보고한 참가자들이 정서적으로 가장 지치지 않았고, 가장 큰 개인적 성취감을 느꼈다는 것을 발견했습니다.

덴버 대학교(미국)의 운동 및 스포츠 전문 심리학 교수인 제이미 샤피로 박사는 Health 매거진과의 인터뷰에서 "이러한 결과는 적당한 신체 활동이 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며, 직장에서 소진감이 줄어드는 이유를 설명하는 많은 기존 연구 결과와 일치합니다."라고 밝혔습니다.

이 연구에 참여하지 않은 채프먼 건강 및 행동 과학 대학의 교육학과 부학장인 에드워드 델라 토레 박사는 이 연구가 학문적, 실질적 가치가 있다고 말했습니다.

그러나 이 연구에는 몇 가지 한계가 있습니다. 이 연구는 자가 보고 데이터에 의존했는데, 이는 종종 부정확하며 참여자 수가 적습니다. 마레누스 박사는 "1,000명이나 2,000명을 대상으로 한 조사가 더 이상적일 것"이라고 말했습니다.

한 사무직 근로자가 엘리베이터를 기다리는 동안 점심 도시락을 덤벨처럼 사용하여 팔을 운동하고 있습니다. 언제든지 운동하면 신체의 운동 시간을 늘릴 수 있습니다 - 사진: SCMP

적당한 운동이 직장에 대한 만족도를 높이는 데 어떻게 도움이 될까요?

마레누스 박사에 따르면, 운동은 업무에서 벗어나 직원들에게 회복할 시간을 주기 때문에 직장 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 신체 활동은 직원들이 심혈관 건강, 기분, 감정 조절, 기억력과 같은 자원을 보충하는 데 도움이 됩니다.

또한 델라 토레는 운동을 하는 사람들은 신체 활동 자체로 인해 또는 신체 활동을 통해 강화된 자신감과 통제력이 더 크고, 따라서 스트레스를 덜 받는다고 말합니다.

또 다른 설명은 격렬한 운동 중에 방출되는 화학 물질과 관련이 있습니다. "특히 장시간 고강도 운동을 하면 신체에서 코르티솔이 더 많이 분비되어 감정적 스트레스와 정신적 피로에 더 취약해집니다."라고 델라 토레는 말합니다. "적당한 운동은 균형과 전반적인 건강과 관련이 있는 것으로 보입니다."

번아웃을 극복하는 운동 방법

샤피로 박사는 이러한 활동의 ​​몇 가지 예로 빠른 걷기, 자전거 타기, 요가, 가벼운 수영, 핸드볼 던지기 등을 꼽았습니다.

마레누스 박사는 계단을 이용하는 것부터 건물에서 멀리 떨어진 곳에 주차하여 걷는 횟수를 늘리는 것까지 우리 삶에서 활동량을 늘리는 쉬운 방법에 대해 설명합니다.

대부분의 전문가는 신체 활동의 전반적인 이점을 얻기 위해 일주일에 3~4일, 중등도에서 고강도 운동을 최소 45분 동안 하는 것을 권장하는 반면, 어떤 전문가들은 일주일에 5~6일, 중등도에서 고강도 운동을 75분 동안 하는 것을 권장합니다.

"인체에서 생물학적 변화가 나타나려면 약 7주 동안 지속적으로 노력해야 합니다."라고 델라 토레 박사는 말합니다.

출처: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm