극심한 단식, 심리적 식욕 부진
LTTT, 19세, 호치민시의 한 대학생, 키 1.50m, 체중 50kg. T는 목표 체중인 45kg에 비해 약 5kg이 초과되었다고 말했습니다. T는 빠르게 체중을 줄이기 위해 2주 동안 단식을 하는 목표를 세웠습니다.
T는 체중 감량을 할 때는 물만 마시고 아침에는 사과 1개, 점심에는 삶은 달걀 2개, 저녁에는 과일을 먹어 버텼다고 했습니다. 너무 배고프면 밥 한 그릇을 야채와 함께 먹었다고 합니다.
"그 주 동안 나는 매우 피곤해서 그냥 누워 있었고, 아무것도 하고 싶지 않았고, 음식이 땡기더라도 참으려고 노력했습니다. 1주일 후에 3kg이 빠졌고, 몸이 창백해졌고, 가족들이 걱정해서 거기서 체중 감량을 멈췄습니다." T가 공유했습니다.
마찬가지로 호치민시에 사는 13세 TQ의 키는 1.56m이고 체중은 47kg입니다. Q는 정상적인 체중의 균형 잡힌 신체이지만, 여전히 온라인에서 체중 감량 방법에 대한 글을 읽고 배우기 때문에 그의 심리에 영향을 미칩니다. Q는 오랫동안 거의 먹지 않았고, 심리적 식욕 부진증을 앓았으며, 체중이 17kg이나 빠졌고, 병원에 입원해 영양실조 치료를 받아야 했습니다.
TT는 원하는 만큼 체중을 감량하지는 못했지만, 현재 자신의 몸매에 매우 만족하고 있습니다.
사탕수수 주스, 피망 주스를 마시면 살이 빠진다
하노이에 사는 30세 TA는 체중을 줄이고 싶어서 빠른 체중 감량 방법을 찾고 있습니다. 그녀는 많은 사람들이 사탕수수 주스에 피망 주스, 라임 주스를 섞어 마시라고 지시하는 것을 보았습니다. 12일간의 노력 끝에 그녀는 4kg을 감량했습니다. 그러나 TA는 체중 감량 기간 동안 매우 피곤함을 느꼈고, 위장 장애가 있었으며, 음식을 갈망했습니다. 그녀는 4kg을 감량한 후로는 더 이상 이 방법을 적용할 생각이 없었습니다.
마찬가지로 호치민시에 사는 29세 VXM도 체중 감량을 위해 사탕수수 주스에 피망을 섞어 마셔보았습니다. "저는 매 식사 전에 피망이 들어간 사탕수수 주스를 큰 잔으로 마셔요. 마시고 나면 배부르기 때문에 밥을 아주 적게 먹습니다. 약 2주 후에 3~4kg을 감량했지만, 다시 체중이 늘어서 다른 방법을 찾아야 했습니다." M씨가 말했습니다.
또는 NT(31세, 호치민시 투덕시 거주)는 출산 후 살이 쪄서 배에 지방이 많아서 빨리 체중을 줄이고 싶었다고 말했습니다. 그녀는 체중을 감량하는 동안 주식 대신 사탕수수 주스를 자주 마셨고, 하루 종일 먹는 밥의 양도 줄였습니다. 하지만 며칠 만에 그녀는 너무 피곤하고 스트레스를 받아 포기했습니다.
비만으로 간주되는 경우는 언제이며, 체중 감량이 필요한가요?
세계보건기구(WHO)에 따르면, 비만은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 영향을 미치는 만성질환입니다. 비만은 가장 두드러지지만 종종 간과되는 공중보건 문제 중 하나입니다.
현대 사회에서는 비만이 증가하고 있습니다.
호치민 시 의과대학 병원 영양학과 학과장인 람 빈 니엔 박사(부교수)에 따르면, 사람이 비만인지 과체중인지 판단하기 위해서는 BMI, 허리둘레, 체지방률 등 여러 가지 지표를 고려해야 합니다. 이러한 요소 중 하나라도 기준을 초과하면 과체중으로 판단합니다.
체질량지수(BMI)는 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산합니다. 아시아 당뇨병 협회(IDI & WPRO)의 분류에 따르면, 아시아인의 BMI 지수는 18.50 - 22.9 kg/ m2 이면 정상 체중입니다. BMI가 18.5 미만이면 저체중, 23~24.9이면 과체중, 25 이상은 비만입니다.
그러나 어떤 경우에는 BMI가 상태를 완전히 반영하지 못할 수도 있습니다. 우리는 체지방과 허리둘레를 측정할 수 있습니다. 허리둘레가 여성의 경우 80cm 이상, 남성의 경우 90cm 이상이면 복부비만 및 과체중을 나타내므로 적절한 체중 감량 계획이 필요합니다.
단순히 체중 감량 전후를 비교하는 것이 아닙니다.
FV 병원 영양 및 식이요법 부서장인 MSc. Nguyen Viet Quynh Thu에 따르면, 성공적인 체중 감량은 단순히 체중 감량 전과 후의 체중을 비교하는 문제가 아닙니다.
체중 감량에 성공한다는 것은 단순히 체중 감량 전과 후의 체중을 비교하는 문제가 아닙니다.
"적절하고 과학적으로 체중을 줄이면 지방이 줄어듭니다. 하지만 잘못된 방법으로 체중을 줄이면 지방이 줄지 않고 근육이 줄어듭니다. 따라서 오늘 50kg이 나가고 며칠 후에 45kg이 나가면 체중이 줄지 않습니다. 단식, 사탕수수 주스 마시기 등의 방법으로 단시간에 빠르게 체중을 줄이면 신체가 약해지고 탈수되고 근육이 파괴되어 나중에 건강에 심각한 영향을 미칩니다." Thu 박사는 공유했습니다.
Thu 박사에 따르면, 급격한 체중 감소는 탈수와 대사 장애를 유발합니다. 다시 정상적으로 먹으면 체중이 빠르게 증가하고 이전보다 더 뚱뚱해질 것입니다.
효과적으로 체중을 감량하려면 칼로리 섭취량이 칼로리 소모량보다 낮아야 한다는 것이 기본 원칙입니다. 칼로리가 부족할 경우, 적절한 운동과 병행하면 효과적으로 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 따라서 환자들은 체중을 감량하기 전에 종종 체지방 지수를 측정하여 나중에 결과와 비교합니다.
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