단식, 사탕수수 주스, 피망 주스 마시기

극심한 단식, 심리적 식욕 부진

LTTT, 19세, 호치민시의 한 대학생, 키 1.50m, 체중 50kg. T. 씨는 목표 체중인 45kg에 비해 약 5kg이 초과되었다고 말했습니다. T는 빠르게 체중을 줄이기 위해 2주 동안 단식을 하는 목표를 세웠습니다.

T씨는 체중을 감량했을 때는 아침에는 물만 마시고 사과 1개, 점심에는 삶은 달걀 2개, 저녁에는 과일을 먹어서 체중을 유지했다고 말했습니다. 그녀는 너무 배가 고프면 야채와 함께 작은 그릇의 밥을 먹었습니다.

"그 일주일 동안 저는 너무 피곤해서 그냥 누워 있었고, 아무것도 하고 싶지 않았어요. 음식이 먹고 싶어도 참으려고 노력했어요. 일주일 후에 3kg이 빠졌고, 몸이 창백해졌어요. 가족들이 걱정해서 거기서 체중 감량을 멈췄어요."라고 T는 공유했습니다.

마찬가지로 호치민시에 사는 13세 TQ의 키는 1.56m이고 체중은 47kg입니다. Q는 체중이 정상이고 균형 잡힌 신체이지만, Q는 여전히 종종 온라인에 접속해 체중 감량 방법에 대한 글을 읽고 배우기 때문에 그의 심리에 영향을 미칩니다. Q는 오랫동안 거의 먹지 않았고, 심리적 거식증을 앓았으며, 17kg을 감량하고, 병원에 입원하여 영양실조 치료를 받아야 했습니다.

TT는 원하는 만큼 체중을 감량하지는 못했지만, 자신의 현재 몸매에 매우 만족하고 있습니다.

체중 감량을 위해 사탕수수 주스, 피망 주스를 마셔보세요

하노이에 사는 30세 TA는 체중 감량을 원해서 빠른 체중 감량 방법을 찾고 있습니다. 그녀는 많은 사람들이 사탕수수 주스에 피망 주스와 라임 주스를 섞어 마시라고 지시하는 것을 보았습니다. 12일간의 노력 끝에 그녀는 4kg을 감량했습니다. 그러나 TA는 체중 감량 기간 동안 매우 피곤함을 느꼈고, 위장 장애가 있었으며, 음식을 갈망했습니다. 그녀는 4kg을 감량한 후 더 이상 이 방법을 적용할 용기가 없었습니다.

마찬가지로 호치민시에 사는 29세 VXM도 체중 감량을 위해 사탕수수 주스에 피망을 섞어 마셔보았습니다. "매일 식사 전에 피망을 넣은 사탕수수 주스 한 잔을 큰 잔으로 마셔요. 마시고 나면 포만감이 느껴져서 밥을 아주 조금만 먹어요. 2주쯤 지나니까 3~4kg이 빠졌는데, 그 후 다시 몸무게가 늘어나서 다른 방법을 찾아야 했어요."라고 M 씨는 말했다.

또는 NT(31세, 호치민시 투덕시 거주)가 말했듯이, 출산 후 살이 찌고 배에 지방이 많이 쌓여서 빨리 체중을 줄이고 싶어했습니다. 그녀는 체중을 감량하는 동안 주식 대신 사탕수수 주스를 자주 마셨고, 하루 종일 먹는 쌀의 양을 줄였습니다. 하지만 그녀는 며칠 만에 너무 피곤하고 스트레스를 받아 포기했습니다.

비만으로 간주되고 체중 감량이 필요한 경우는 언제인가요?

세계보건기구(WHO)에 따르면, 비만은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 영향을 미치는 만성질환입니다. 비만은 가장 두드러지지만 종종 간과되는 공중보건 문제 중 하나입니다.

현대 사회에서는 비만이 증가하고 있습니다.

호치민 시 의과대학 병원 영양학과 학과장인 람 빈 니엔(Lam Vinh Nien) 박사에 따르면, 사람이 비만인지 과체중인지 판별하려면 BMI, 허리둘레, 체지방률 등 여러 지표를 고려해야 합니다. 이러한 요소 중 하나라도 기준을 초과하면 과체중으로 판정합니다.

체질량지수(BMI)는 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산합니다. 아시아 당뇨병 협회(IDI & WPRO)의 분류에 따르면, 아시아인의 BMI가 18.50~22.9 kg/ ^m2 이면 정상 체중입니다. BMI가 18.5 미만이면 저체중, 23~24.9이면 과체중, 25 이상은 비만입니다.

그러나 어떤 경우에는 BMI가 상태를 완전히 반영하지 못할 수도 있습니다. 체지방과 허리둘레를 측정할 수 있습니다. 허리둘레가 여성의 경우 80cm 이상, 남성의 경우 90cm 이상이면 복부비만 및 과체중을 의미하므로 적절한 체중 감량 계획이 필요합니다.

단순히 체중 감량 전후를 비교하는 것이 아닙니다.

석사학위에 따르면, FV 병원 영양학 및 식이요법 부서장인 응우옌 비엣 꾸인 투는 성공적인 체중 감량은 단순히 체중 감량 전과 후의 체중을 비교하는 문제가 아니라고 말했습니다.

체중 감량에 성공하려면 단순히 체중 감량 전과 후의 체중을 비교하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

"적절하고 과학적으로 체중을 감량하면 지방은 감소합니다. 하지만 잘못된 방법으로 감량하면 지방은 감소하지 않고 근육만 감소합니다. 따라서 오늘 50kg이었는데 며칠 후 45kg이 된다면 체중 감량에 실패할 것입니다. 단식이나 사탕수수 주스 섭취와 같은 방법으로 단기간에 빠르게 체중을 감량하면 신체가 약해지고, 탈수 현상이 나타나며, 근육이 파괴되어 나중에 건강에 심각한 문제를 초래할 수 있습니다."라고 투 박사는 말했습니다.

Thu 박사에 따르면, 급격한 체중 감소는 탈수와 대사 장애를 유발합니다. 정상적으로 식사를 하면 체중이 빠르게 늘어나고, 이전보다 더 살이 찌기도 합니다.

효과적으로 체중을 감량하려면 칼로리 섭취량이 칼로리 소모량보다 낮아야 한다는 것이 기본 원칙입니다. 칼로리가 부족할 때, 적절한 운동을 병행하면 효과적으로 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 따라서 환자들은 체중을 감량하기 전에 종종 체지방 지수를 측정하여 나중에 결과를 비교합니다.

>>> 다음 기사 "체중 감량의 다양한 방법: 전분 섭취를 줄이면 두통과 기억력 감퇴가 발생한다"를 시청하세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/muon-kieu-giam-can-nhin-an-uong-nuoc-mia-nuoc-ep-ot-chuong-18523051421160005.htm