급격하게 체중을 줄이고 싶은 마음, 금식, 물 섭취 부족, 다이어트 제품에만 의존하는 것 등은 체중 감량에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
"몇 가지 영양적 실수와 더불어 과도한 훈련은 체중 감량에도 효과적이지 않습니다." 영양 연구소(보건부)의 전 부소장인 응웬 티 람 준교수 박사는 하노이에서 최근 개최된 Health and Life 신문의 "나는 더 건강하고 더 아름답다" 대회 시상식의 sidelines에서 공유했습니다.
효과적으로 체중을 감량하려면 음식을 적절히 활용해야 하며, 신선한 음식을 우선시하고 가공 과정을 최소화해야 합니다.
4가지 흔한 실수
응웬 티 람(Nguyen Thi Lam) 부교수에 따르면, 많은 사람이 체중 감량을 할 때 흔히 저지르는 흔한 실수로 인해 체중 감량 과정이 더 어려워지거나 원하는 만큼 효과적이지 않다고 합니다. 흔히 저지르는 실수는 다음과 같습니다.
1. 금식이나 너무 적게 먹는 것은 많은 사람들이 체중 감량을 시도할 때 저지르는 실수입니다. 체중 감량은 완전히 단식하는 것을 의미하지 않는다고 램 부교수는 단언했습니다. 신체에 에너지가 부족하면 신진대사가 느려지고, 이로 인해 체중 감량이 더뎌지고 정상적으로 식사한 후에도 쉽게 체중이 늘어납니다. 따라서 녹색 채소, 살코기 단백질, 좋은 지방 등 건강한 음식에 초점을 맞춘 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 필요합니다.
2. 체중 감량을 위해 아침 식사를 거르는 것도 실수입니다. 아침식사를 거르면 점심이나 저녁에 과식하게 되어 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 해결책은 하루 종일 에너지를 유지하고 갈망을 조절하기 위해 영양가 있는 아침 식사를 하는 것입니다.
3. "다이어트" 음식에만 의존하는 것도 체중 감량에 효과적이지 않습니다. "저지방" 또는 "무설탕"이라고 표시된 제품에는 종종 인공 감미료나 전분이 포함되어 있어 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 음식을 적절히 활용해야 하며, 가공된 제품 대신 신선하고 최소한으로 가공된 식품을 우선시해야 합니다.
4. 과도한 훈련이나 부족한 훈련도 체중 조절에 영향을 미칩니다. 휴식 없이 너무 많이 훈련하면 쉽게 피로와 부상을 입을 수 있습니다. 반대로, 운동을 하지 않으면 신체는 칼로리를 소모하는 데 필요한 지지력을 얻지 못하게 됩니다. 따라서 장기적인 효과를 유지하기 위해서는 적당한 운동(유산소 운동, 근력 운동)과 적당한 휴식을 결합하는 것이 필요합니다.
준교수, Dr. Nguyen Thi Lam
건강한 라이프스타일 유지
또한, 응웬 티 람(Nguyen Thi Lam) 부교수는 사람들이 충분한 물을 마시고, 충분한 수면(하루 7~8시간)을 취하고, 긍정적인 정신을 유지하고, 이완(명상, 요가)을 실천하고, 건강한 식습관을 구축해야 한다고 말했습니다. 이러한 요소들은 체중 감량 "여정"에서 무시되어서는 안 될 요소들입니다.
"체중 감량은 전반적인 건강을 개선하는 데 초점을 맞춘 장기적인 여정이라는 것을 받아들이세요. 효과적인 체중 감량에는 빠르거나 단기적인 방법을 찾는 대신 인내심, 과학 및 건강한 라이프스타일이 필요합니다." 램 박사는 공유했습니다.
응웬 티 람(Nguyen Thi Lam) 부교수는 다음과 같이 추가로 조언했습니다. 원하는 체중에 도달하면 건강한 식단을 계속 유지해야 합니다. 적절한 에너지, 충분한 단백질, 필수 지방, 충분한 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하고 충분한 섬유질을 섭취하고, 이상적인 체중을 유지하기 위해 하루에 30~60분의 운동 요법을 유지해야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm
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