지방 감량과 혈당 조절을 위한 전통적인 방법은 칼로리 제한 다이어트입니다.
하지만 현실적으로 이 방법을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 이제 과학 저널인 Nature Medicine 에 게재된 새로운 연구에서는 어려운 다이어트 없이도 혈당을 조절하고 지방을 줄이는 효과적인 방법을 찾아냈습니다.
과학 뉴스 사이트 ScitechDaily 에 따르면, 과학자들은 배지방을 줄이고 혈당 급등을 막는 가장 좋은 식사 시간을 찾아냈으며, 이는 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
결과에 따르면, 조기 단식 그룹(오전 9시에서 오후 5시 사이에 식사)은 다른 그룹에 비해 공복 혈당 수치와 야간 혈당 수치가 상당히 개선되었습니다.
그라나다 대학, 나바라 공립 대학, CIBER 생물의학 연구 센터(스페인)의 과학자들이 주도한 이 연구는 과체중 또는 비만인 사람들의 식사 시간이 체중 감소, 배지방 감소 또는 전반적인 심혈관 건강에 영향을 미치는지 조사했습니다.
이 연구는 현재 미국 국립 당뇨, 소화기, 신장 질환 연구소(NIDDK)에서 박사후 연구원으로 재직 중인 마누엘 도테-몬테로의 박사 학위 논문의 일부입니다.
30~60세의 총 197명이 12주간의 연구에 참여했습니다.
참가자들은 4개의 그룹으로 나뉘었습니다.
- 평소와 같이 식사하세요. 일반적으로 스페인 사람들은 오전 7~8시에 아침을 먹고 오후 9~10시에 저녁을 먹습니다. 따라서 식사 가능 시간은 12~14시간입니다. 이 간헐적 단식 실험에서 식사 시간은 12~14시간에서 6~8시간으로 줄어들었고 단식 기간은 16~18시간이었습니다.
- 조기 단식: 오전 9시부터 오후 5시까지의 식사 시간.
- 늦은 단식: 식사 시간은 14~22시간입니다.
- 자발적 단식: 식사 시간은 12~20시간입니다.
모든 참가자는 또한 지중해식 식단과 건강한 생활 방식에 대한 영양 교육을 받았습니다.
오전 9시에서 오후 5시 사이에 식사하면 당뇨병을 효과적으로 조절하고 혈당을 개선하는 데 도움이 됩니다.
하루의 마지막 식사를 오후 5시에 마치면 신체가 영양소를 소화하고 처리할 수 있는 시간이 더 많아지고, 혈당을 더 잘 조절하며, 결과적으로 혈당 문제 위험이 줄어듭니다.
연구 결과에 따르면, 간헐적 단식(언제 먹느냐에 관계없이 8시간 이내에 먹는 것)은 규칙적인 식사(최소 12시간 동안 먹는 것)보다 평균 3~4kg 더 많은 체중 감량 효과를 보였습니다. 특히, 오후 5시 이전에 저녁 식사를 마치는 것은 배지방을 줄이는 안전하고 효과적인 방법입니다.
특히, 결과에 따르면 조기 단식 그룹(즉, 9~17시간 사이에 식사)이 다른 그룹에 비해 공복 혈당 수치와 야간 혈당 수치가 상당히 개선된 것으로 나타났습니다.
ScitechDaily에 따르면, 이러한 연구 결과에 따르면 9~17시간의 식사 시간대가 혈당 조절을 최적화하는 데 특히 유익할 수 있으며, 이는 당뇨병을 예방하고 대사 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
연구자들은 이렇게 설명합니다. 이러한 식사 시간대가 가장 효과적인 이유는 하루의 마지막 식사를 오후 5시에 마치면 신체가 영양소를 소화하고 처리할 시간이 더 많아지고, 혈당을 더 잘 조절할 수 있어 혈당 문제와 기타 대사 장애의 위험이 줄어들기 때문입니다.
연구자들은 다음과 같이 결론지었습니다. 간헐적 단식, 특히 9~17시간 창 안에 식사하는 것은 체중 감량에 도움이 되고 배지방을 줄이고 혈당을 조절하여 심장 건강을 개선합니다. 이 안전한 방법은 비만을 조절하는 데 효과적일 수 있습니다.
과체중과 비만은 2형 당뇨병과 같은 대사 장애와 밀접한 관련이 있으며, 심혈관 질환, 고혈압 및 특정 암의 위험을 상당히 증가시킵니다.
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출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-khung-gio-an-tot-nhat-de-phong-tranh-benh-tieu-duong-185250119183203262.htm
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