당뇨병과 심장병은 종종 함께 발생합니다. 건강 정보 사이트 Everyday Health (USA)에 따르면, 전문가들은 당뇨병 환자는 혈당을 조절하는 것 외에도 심장 등 다른 장기도 돌봐야 한다고 생각합니다.
규칙적인 운동은 당뇨병 환자의 심장마비 및 기타 여러 심장 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병은 심장마비의 위험도 증가시킵니다. 이러한 위험을 예방하기 위해 환자는 다음 방법을 적용할 수 있습니다.
건강하게 먹으세요
건강한 식단은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 당뇨병 환자의 경우, 전문가들은 혈당지수가 낮은 과일, 야채, 살코기, 현미, 귀리와 같은 통곡물을 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다.
동시에 칩, 패스트푸드, 설탕 함량이 높은 음식 등 가공식품도 피해야 합니다. 이 음식들은 모두 혈당 수치를 급격히 상승시키고, 시간이 지남에 따라 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 또한 환자는 술과 설탕이 많은 음료를 피하고, 충분한 물을 마셔야 합니다.
체중 유지
당뇨병 환자의 경우 체중 조절이 매우 중요합니다. 체중을 감량하거나 건강한 체중을 유지하면 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 되며, 이는 심장마비 및 기타 심장 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
과체중 또는 비만인 사람은 다이어트와 운동을 통해 적절한 체중 감량 조치를 취해야 합니다. 체중의 5~7%만 감량해도 건강에 큰 변화가 생길 수 있습니다.
더 많이 움직이세요
앉아서 생활하는 방식은 당뇨병과 심장병의 위험을 높일 수 있습니다. 그러므로 건강한 식사 외에도 운동은 매일 꼭 해야 할 활동입니다.
전문가들은 신체 활동이 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 되어 당뇨병을 보다 효과적으로 조절하는 데 도움이 된다고 말합니다. 하루에 최소 30~45분 동안 운동하면 이 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 사람들은 걷기, 조깅하기, 수영하기, 자전거 타기를 할 수 있고, 체육관에 가기, 테니스나 축구를 할 수도 있습니다.
스트레스 관리
신체는 스트레스 상황에 반응하여 코르티솔 호르몬을 더 많이 분비합니다. 만성 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 콜레스테롤, 지방, 혈당, 혈압이 상승하게 됩니다.
그러므로 당뇨병 환자에게는 스트레스를 줄이는 것이 매우 중요합니다. Everyday Health 에 따르면 요가, 명상, 음악 감상, 산책, 가족 및 친구와의 만남과 같은 활동은 모두 스트레스를 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
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