당뇨병 환자는 어떤 과일을 먹어야 할까?

당뇨병을 치료하려면 환자는 혈당 수치를 조절해야 합니다. 따라서 환자는 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하고, 탄수화물 섭취량을 계산하고, 음식의 혈당 지수(GI)를 확인하는 등 치료 효과를 높이기 위해 다양한 조치를 취할 수 있습니다.

섬유질과 같은 특정 영양소는 신체의 설탕 흡수를 늦추고 해로운 혈당 급증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과일은 설탕 함량이 높지만 섬유질도 함유하고 있습니다. 따라서 많은 과일은 GI가 낮고 필수 영양소가 풍부하여 당뇨병 환자는 이를 일상 식단에 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 당뇨병 환자에게 적합한 과일은 다음과 같습니다.

1. 자몽

자몽은 GI가 낮은 과일이며 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

자몽은 GI가 낮은 과일입니다.

자몽 반 개에는 탄수화물 10.7g, 칼로리 43.7kcal, 칼슘, 비타민 B9, 비타민 A가 함유되어 있습니다. 단, 당뇨병 환자는 자몽이 처방약과 상호작용할 수 있으므로 자몽을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

2. 체리

체리에는 면역 체계를 지원하는 칼륨과 항산화제가 들어 있습니다.

3. 배

배는 풍부하고 섬세한 단맛을 가지고 있습니다. 이 과일의 껍질에는 섬유질이 풍부하고 GI가 낮습니다.

중간 크기의 배 1개에는 탄수화물 27.1g, 섬유질 5.25g, 칼로리 101kcal가 들어 있으며, 칼륨, 마그네슘, 인, 비타민 C, K, 그리고 여러 가지 비타민 B도 함유되어 있습니다.

4. 애플

사과는 GI가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 이 과일은 또한 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 중간 크기의 사과에는 탄수화물 25.1g, 섬유질 4.8g, 칼로리 94.6kcal, 칼륨, 비타민 C, 여러 가지 B 비타민, 다양한 항산화제가 들어 있습니다.

5. 오렌지

오렌지는 비타민 C가 풍부하고 GI가 낮습니다. 오렌지 주스에 비해 오렌지는 혈당 수치가 급등할 가능성이 적고, 배부르심을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오렌지는 비타민 C가 풍부하고 GI가 낮습니다.

따라서 154g의 오렌지에는 탄수화물 18.2g, 섬유질 3.4g, 칼로리 77kcal, 비타민 C, 칼슘, 망간, 인, 칼륨, 비타민 A 및 일부 항산화제가 87mg 들어 있습니다.

6. 포도

포도는 GI가 낮고 프로안토시아니딘, 안토시아닌, 플라보놀, 페놀산 등 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 물질은 염증을 조절하고, 장내 박테리아에 도움이 되며, 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

포도 75g에는 탄수화물 13.6g, 섬유질 0.7g, 칼로리 51.8kcal, 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 함유되어 있습니다.

건포도의 GI는 중간 수준입니다. 무게가 43g인 작은 건포도 한 상자에는 탄수화물 34.1g, 섬유질 1.9g, 칼로리 129kcal, 단백질 1.42g, 섬유질 1.9g, 칼슘, 철분, 칼륨, 인, 마그네슘이 들어 있습니다.

하지만 Healthline 에 따르면 당뇨병 환자는 건포도를 많이 먹어서는 안 됩니다. 건포도는 탄수화물과 에너지 함량이 높기 때문입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-phu-hop-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185240301183535681.htm