50세는 하루에 계란을 몇 개 먹어야 할까?

많은 영양학자들은 50세 이상의 사람들에게 특정 음식을 제한하거나 제거할 것을 권장합니다. 예를 들어, 짜고, 설탕이 많이 들어간 음식, 고도로 가공된 음식을 줄이세요.

하지만 계란도 조심해야 할 음식 목록에 포함되어 있을까요?

50세가 되면 건강한 사람은 일주일에 평균 7개의 계란을 섭취할 수 있습니다.

대답은 '아니요'입니다! 건강 사이트 Health Digest에 따르면, 계란은 영양가가 높은 것으로 평가되는 경향이 있습니다.

하지만 항상 계란을 먹을 필요는 없습니다. 다른 건강식재료와 마찬가지로 계란도 다른 영양가 있는 음식과 함께 섭취하고 식사 계획에 포함시키는 것이 가장 좋습니다.

하루에 계란을 몇 개나 먹어야 하나요?

과학 저널 Nutrients 에 게재된 2023년 리뷰 연구는 전반적인 건강을 개선하기 위해 하루에 최소 1개의 계란을 섭취하는 것을 뒷받침합니다. Health Digest에 따르면, 연구자들은 영양학적 관점에서 다양하고 균형 잡힌 식단의 일부로 일주일에 7~14개의 계란을 섭취하는 것이 대부분 사람에게 영양 밀도를 높이고 고품질 단백질을 제공하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.

미국에서 활동하는 영양학자 토니 카스티요는 50세의 사람에게 적절한 계란 수는 사람마다 다르다고 말했습니다. 미국 심장 협회에 따르면, 건강한 사람은 이 나이에도 심장 건강에 좋은 식단의 일환으로 일주일에 평균 7개의 계란을 섭취할 수 있습니다.

계란은 다른 영양가 있는 음식과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.

Medical News Today에서는 계란만 먹는 식단은 신체에 필수 영양소가 부족할 수 있으며 섬유질도 부족할 수 있다고 지적했습니다.

언제부터 계란 섭취를 중단해야 할까요?

50대가 되어서도 계란 섭취를 줄일 필요는 없지만, 가끔씩 계란 섭취량을 체크해 문제가 생기는지 살펴보는 것은 좋습니다. 메이요 클리닉(미국)에 따르면, 50세 이상의 사람들은 계란에 알레르기가 있을 수 있습니다. 따라서 복통이나 해당 부위의 가벼운 발진 등 계란에 민감하다는 징후가 나타나면 주의 깊게 살펴보는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-50-tuoi-nen-an-bao-nhieu-qua-trung-moi-ngay-185240911185652234.htm