많은 영양학자들은 50세 이상의 사람들에게 특정 음식을 제한하거나 제거하라고 권장합니다. 예를 들어, 짜고, 달고, 가공식품을 많이 섭취하지 마세요.
하지만 계란도 조심해야 할 음식 목록에 있을까요?
50세의 건강한 사람은 일주일에 평균 7개의 계란을 섭취할 수 있습니다.
답은 '아니요'입니다! 건강 사이트 Health Digest에 따르면, 계란은 영양가가 높은 것으로 평가되는 경향이 있습니다.
하지만 항상 계란을 먹을 필요는 없습니다. 다른 건강한 재료와 마찬가지로, 계란도 다른 영양가 있는 음식과 함께 섭취하거나 식사 계획에 넣는 것이 가장 좋습니다.
하루에 계란을 몇 개나 먹어야 하나요?
과학 저널 Nutrients 에 게재된 2023년 리뷰 연구는 전반적인 건강을 개선하기 위해 하루에 최소 1개의 계란을 섭취하는 것을 뒷받침합니다. Health Digest에 따르면 연구자들은 영양학적 관점에서 다양하고 균형 잡힌 식단의 일부로 일주일에 7~14개의 계란을 섭취하는 것이 대부분의 사람들에게 영양 밀도를 높이고 고품질 단백질을 제공하는 데 유익할 수 있다고 말합니다.
미국에서 일하는 영양학자 토니 카스티요는 50세의 사람에게 적절한 계란 개수는 사람마다 다르다고 말했습니다. 미국 심장 협회에 따르면, 건강한 사람들은 이 나이에도 심장 건강에 좋은 식단의 일환으로 일주일에 평균 7개의 계란을 섭취할 수 있습니다.
계란은 다른 영양가 있는 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
Medical News Today 에 따르면 계란만 먹는 식단은 신체에 필수 영양소와 섬유질이 부족하게 만들 수 있다고 합니다.
언제부터 계란 섭취를 중단해야 하나요?
50대가 되었다고 해서 계란 섭취를 줄일 필요는 없지만, 가끔씩 계란 섭취량을 체크하여 문제가 없는지 확인하는 것은 좋습니다. 메이요 클리닉(미국)에 따르면, 50세 이상의 사람들은 계란에 알레르기가 있을 수 있습니다. 따라서 복통이나 해당 부위에 가벼운 발진 등 계란에 민감하다는 징후가 나타나면 주의 깊게 살펴보는 것이 가장 좋습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/nguoi-50-tuoi-nen-an-bao-nhieu-qua-trung-moi-ngay-185240911185652234.htm
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