직장인이라 운동할 시간이 별로 없는데, 건강을 지키려면 하루에 몇 킬로미터를 걷는 게 좋을까요? (트룽, 28세, 하노이)
회신하다:
사무직 근로자들은 뼈와 관절 질환, 허리 통증, 스트레스와 긴장에 시달릴 위험이 있습니다. 하루 30분씩 걷는 습관을 유지하면 건강이 개선되고, 근육이 발달하며, 체중 감량에 효과적으로 도움이 됩니다. 걷기는 노인, 만성 질환이 있는 사람, 운동할 시간이 많지 않은 사람 등 대부분의 사람들에게 적합한 온화한 운동입니다.
운동을 할 때는 적당한 속도로 걷기 시작해서 점차 속도를 높이세요. 탈수현상을 예방하기 위해 걷기 전후에 물을 충분히 마시세요.
모든 사람이 일주일에 최소 150분, 중간 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 건강한 사람은 건강을 유지하기 위해 매일 3km 이상 걷는 것이 좋습니다. 익숙해지면 운동 강도를 높여서 유연성을 높일 수 있습니다. 더 많은 동기를 부여하고 중간에 포기하지 않으려면 음악을 듣거나, 산책 경로를 바꾸거나, 누군가를 함께 가자고 부탁할 수 있습니다.
만성 질환이나 건강 문제가 있는 경우 적합하고 안전한 운동 요법을 위해 의사와 상담해야 합니다. 예를 들어, 노인은 실내에서 덮개가 있는 곳에서 가벼운 운동을 해야 하고, 야외로 나갈 경우에는 모자, 따뜻한 코트, 스카프, 장갑을 착용해야 합니다.
겨울에는 이른 아침에 외출하거나 추운 날씨에 운동하는 것은 제한해야 합니다. 경련과 부상을 예방하려면 운동 전에 몸을 충분히 풀어주고 근육과 관절을 이완시켜야 합니다.
의사 Nguyen Huy Hoang
베트남-러시아 고압산소 센터-국방부.
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