식사 후에는 종종 피곤함과 무기력함을 느낀다. 이는 식사 후 매우 정상적인 신체 반응으로, 식사 후 바로 누워버리고 싶어지는 현상입니다. 이런 행동은 소화계에 좋지 않습니다.
식사 후 바로 누워서 쉬는 것은 소화계를 바로 망치지는 않지만, 장기적으로는 해를 끼칠 수 있습니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 소화 과정은 신체 움직임에서부터 위장 수축까지 여러 가지 움직임에 따라 달라집니다.
식사 후 바로 누워 있으면 역류나 복부 팽창 등 여러 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
우리가 몸을 똑바로 세우면 소화기관이 소화를 더 쉽게 합니다. 중력의 효과로 인해 음식은 장을 순조롭게 통과할 수 있습니다. 그러나 누워 있을 때는 장의 소화 활동에 영향을 받게 됩니다.
식사 후 바로 누워서 발생하는 가장 흔한 문제 중 하나가 역류입니다. 위산이 식도로 다시 올라가면 목에 타는 듯한 불편한 느낌이 발생합니다. 이러한 증상이 자주 나타나면 환자는 위식도 역류증으로 진단받게 됩니다. 이것은 식도 궤양과 다른 많은 소화기 질환의 위험을 증가시키는 만성 건강 문제입니다.
또한, 식사 후 바로 누워 자는 습관은 소화를 늦추고 복부 팽창을 유발하는 효과도 있습니다. 하지만, 이는 식사 직후에 많은 운동을 해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.
배불리 식사하면 체내의 혈액이 장으로 흘러 소화를 돕습니다. 이런 상태에서 운동을 하면 근육으로 충분한 혈액이 공급되지 않아 경련이 쉽게 생길 수 있습니다. 그러므로 가장 좋은 방법은 걷는 등의 가벼운 운동을 하는 것입니다. 식사 후 산책을 하면 소화를 돕는 것뿐만 아니라 혈당을 조절하는 데도 도움이 됩니다.
전문가들은 건강에 부정적인 영향을 미치지 않기 위해 식사 후에는 눕기 전에 적어도 1~2시간은 기다리는 것이 좋다고 권장합니다. 이 기간 동안 위는 음식을 소화할 충분한 시간을 갖게 되어 역류 및 복부 팽창의 위험을 줄일 수 있습니다.
만약 어떤 이유로 식사 직후에 바로 누워야 한다면, 베개로 등을 받쳐 등이 30~45도 각도가 되도록 하세요. Medical News Today 에 따르면, 이런 자세는 위산이 식도로 역류하는 것을 막는 데 도움이 되며, 식도 하부 괄약근에 가해지는 압력을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
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출처: https://thanhnien.vn/tac-hai-khong-ngo-cua-nam-ngay-sau-khi-an-185250305211842941.htm
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