체중 감량과 혈압 낮추기를 원한다면 어떤 야채를 먹어야 할까요?

야채는 비타민, 미네랄, 그리고 다른 많은 유익한 영양소의 좋은 공급원입니다. 특히 야채는 섬유질이 풍부하지만 칼로리는 낮습니다. 많은 야채는 체중 감량과 혈압 조절을 동시에 원하는 사람들에게 좋습니다.

체중 증가와 고혈압은 밀접한 관련이 있습니다. 건강에 해로운 식단은 체지방 비율을 증가시킵니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 체중이 증가할수록 심장은 몸 전체로 혈액을 펌핑하여 더 많은 조직에 영양을 공급하기 위해 더 많이 작동해야 하며, 이로 인해 혈압이 상승합니다.

시금치에는 체중 감량과 혈압 저하에 도움이 되는 영양소가 들어 있습니다.

체중 감량은 혈압을 포함한 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 체중 감량과 혈압 조절을 위해 사람들은 다음과 같은 음식을 규칙적으로 섭취해야 합니다.

시금치

시금치는 체중 감량과 혈압을 동시에 낮추고 싶은 사람들에게 가장 좋은 선택 중 하나입니다. 이 야채는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부합니다. 이는 혈압을 자연스럽게 조절하는 데 도움이 되는 미네랄입니다.

또한 시금치는 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 오랫동안 포만감을 느끼게 하여 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 시금치는 칼로리가 낮아 칼로리를 조절한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.

케일

체중 감량과 혈압 조절에 있어서 케일은 슈퍼푸드입니다. 케일에는 섬유질, 비타민 K, 비타민 C, 칼슘이 풍부합니다. 이 중 비타민 K는 뼈 건강을 보호하는 데 도움이 되며 혈액 응고에 필요합니다. 비타민 C는 혈관 기능을 개선하고 저항력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 케일의 칼륨은 신체의 나트륨 수치를 균형 있게 조절하여 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

셀러리

셀러리는 고혈압 환자에게 가장 좋은 야채 중 하나입니다. 셀러리에는 혈관을 이완시키고, 혈액 순환을 증가시키고, 혈압을 낮추는 효과가 있는 식물성 화합물인 프탈리드가 풍부합니다. 이 야채는 섬유질이 풍부해서 체중 감량에 효과적입니다.

브로콜리

브로콜리는 체중 감량에 좋을 뿐만 아니라 혈압 조절에도 매우 도움이 됩니다. 이 야채에는 혈관 기능을 개선하고 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 되는 화합물인 설포라판이 풍부합니다. Healthline 에 따르면 브로콜리에 함유된 섬유질은 포만감을 높여 다이어트를 할 때 배고픔을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm