운동을 너무 많이 하는 사람들은 근육과 관절 통증이 생기기 쉽습니다 - 사진: NP
1. 뜨거운 오일은 관절에서 뇌로 가는 통증 신호를 줄이는 데 도움이 되며, "주의 산만"과 같은 효과가 있어 통증을 덜 느끼게 합니다. 따라서 이 방법은 반복적으로 사용할 수 있으며 부작용이 가장 적습니다.
2. 통증 완화 패치는 오늘날 매우 인기가 있으며 의사의 처방 없이도 약국에서 구입할 수 있습니다. 이런 종류의 테이프의 장점은 "아픈 곳에 붙이면 된다"는 것입니다.
3. 차갑거나 따뜻한 찜질은 운동 후 엉덩이 통증이 있는 사람들에게 적용하기 쉽고 저렴하며 부작용이 적은 솔루션입니다.
차가운 습포는 고관절 주변 근육의 염증을 줄이는 데 도움이 되고, 따뜻한 습포는 근육을 이완시키고 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
냉찜질을 올바르게 하려면 적용 시간을 따라야 합니다. 15분 동안 적용한 후 동상을 방지하기 위해 다시 적용하기 전에 2시간 동안 휴식을 취하세요.
4. 근육 긴장으로 인한 엉덩이 통증의 경우 엉덩이 관절의 대둔근과 외회전근을 스트레칭하는 운동이 필요합니다. 스트레칭 과정 중 통증이 호전되지 않는다면 운동을 중단하고 의사와 상의하시기 바랍니다.
5. 처방전 없이 구입할 수 있는 약을 사용하세요
아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 일반 의약품을 사용할 수도 있습니다. 이러한 약물은 초기 단계에서 통증을 완화하고, 부기를 줄이고, 고관절 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 위 약물들은 처방전 없이 구입할 수 있는 약물이기 때문에 어느 약국에서나 구입할 수 있습니다.
하지만 위 약물들은 항염제, 진통제이기 때문에 사타구니 통증의 결과만 해결할 뿐, 원인을 해결하지 못합니다. 비상 상황에서 단기간 동안만 사용하십시오.
고관절 통증으로 인해 서기, 앉기, 걷기, 걷기와 같은 간단한 활동조차 어려울 경우 의사와 상담하세요.
특히 다음과 같은 경우 응급 서비스에 연락해야 합니다. 고관절에 심한 통증이 있거나, 변형이 있는 경우, 통증이 있는 발이 바깥쪽으로 회전한 경우, 통증이 있는 다리가 건강한 다리보다 짧게 보이는 경우.
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출처: https://tuoitre.vn/nam-cach-lam-giam-dau-khop-hang-tai-nha-20240627085937553.htm
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