건강을 유지하려면 너무 오래 앉아 있지 마세요.

스트레칭을 잊지 마세요

캐나다의 대표적 의료 기업인 Medcan의 CEO인 숀 프랜시스는 20년 가까이 많은 의사와 과학자들과 협력해 사람들이 더 오래 건강하게 살 수 있는 방법을 연구해 왔습니다.

책상에서 바로 운동하세요

숀 프랜시스는 그의 책 '건강하게 먹고, 충분히 운동하고, 똑똑하게 생각하기'에서 "오랫동안의 경험을 통해, 신체 활동을 한다면 오래 앉아 있는 것도 괜찮다는 것이 증명되었습니다."라고 말했습니다. 하지만 2010년대 후반, 새로운 과학적 발견이 이러한 주장에 도전장을 던졌습니다.

팀 처치 교수(루이지애나 주립대, 미국)와 그의 동료들은 13년간의 추적 조사 결과, 앉아 있는 시간이 길수록 장수에 부정적인 관계가 있다는 사실을 발견했습니다. 이후 연구에서는 앉아 있는 시간이 너무 길면 심장병, 당뇨병이 발생하고 암 위험이 높아질 수 있다는 사실이 확인되었습니다.

이에 대처하기 위해 많은 사람과 심지어 기업들은 너무 오래 앉아 있음으로 인한 해로운 영향을 최소화하고자 다기능 업무용 의자를 구입하는 데 많은 돈을 썼습니다. 그러나 Medcan의 스포츠 의학과장인 앤드류 마이너스 박사는 이러한 값비싼 다기능 의자에 앉은 후에 이미 목과 허리 통증을 겪었던 사람들이 너무 오랫동안 앉아 있기 때문에 계속해서 통증을 느낀다는 것을 발견했습니다.

따라서 과학자들은 장시간 앉아 있는 시간을 중단하고 작업 장소에서 몇 분 동안 즉석 스트레칭을 하는 것을 제안했습니다.

예를 들어, 목과 목덜미의 통증을 스스로 치료하려면 다음과 같은 동작을 할 수 있습니다. 1/ 똑바로 서십시오. 2/ 오른손을 머리 뒤에 대고 왼쪽 귀에 대고 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 당겨 약 10초간 유지합니다. 3/ 측면을 바꾸어 동일한 과정을 여러 번 반복하세요.

목과 허리 통증을 줄이려면 다음 동작으로 척추를 비틀고 늘려야 합니다. 1/ 의자 가장자리에 앉아 머리와 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 2/ 왼손은 의자 뒤에, 오른손은 왼쪽 허벅지에 얹고 복근을 조이세요. 3/ 약 5~7번 호흡하는 동안 자세를 유지한 다음, 반대편으로 바꾸어 같은 동작을 반복하세요.

직장 환경이 허락한다면, 앉아 있는 시간이 20분이라면 의자에서 일어나 몸을 스트레칭하고 걸어다니는 것이 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

V 좌석에서 오른쪽으로 이동

직장에서 제대로 앉는 법

특히 사무직 근로자의 경우, 너무 오래 앉아 있으면 관절의 활동이 줄어들어 혈액순환이 원활하지 않고, 골다공증, 복부지방 축적, 정맥류 등이 쉽게 발생합니다. 다음과 같은 동작을 하면 좋습니다.

심호흡: 깊게 숨을 들이마시면서 배를 팽창시켜 더 많은 산소를 흡입한 다음 입으로 숨을 내쉬어 몸에서 이산화탄소를 배출합니다.

멀리 바라보고 자주 눈을 깜빡이세요. 눈의 수분을 유지하고 건조함과 눈의 피로를 예방하려면 멀리 바라보거나 자주 눈을 깜빡이는 연습을 해야 합니다.

화면은 본체로부터 약 50cm 떨어져 있으며 높이는 눈높이보다 약간 낮습니다. 키보드는 손목과 손을 얹을 수 있는 공간을 확보하기 위해 테이블 ​​가장자리로부터 10~15cm 떨어진 곳에 두세요. 팔꿈치는 약 90도 각도로 구부립니다.

더 건강한 몸을 갖기 위해서는 사람들은 일과 공부 시간 외에도 규칙적으로 운동하는 데 시간을 투자해야 합니다. 가장 간단하고 저렴한 방법은 걷는 것입니다. 걷기는 심혈관 질환이 있는 사람에게도 효과적인 운동 방법으로, 혈액 순환을 더 좋아지게 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm