음식 일지를 쓰고, 식사 후에는 산책을 하고, 아침 식사를 거르지 말고, 매 식사 후 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방을 선택하세요.
혈당(혈당) 수치는 식사 후 상승하는 경향이 있는데, 이는 인슐린 분비가 포도당 수치를 낮추기에 충분하지 않기 때문입니다.
고혈당은 현기증, 집중력 저하, 명확한 사고 곤란, 피로, 호흡 곤란, 긴장감 등 불쾌한 감정을 유발합니다. 이런 상태가 장기화되면 심장병, 신장병, 뇌졸중 또는 기타 위험한 건강 합병증이 발생할 수 있습니다.
다음 방법 중 일부는 혈당 급증을 조절하는 데 도움이 됩니다.
음식 일지를 작성하세요. 당뇨병 환자는 어떤 음식과 음료가 혈당을 쉽게 높이는지 알고, 이러한 음식과 음료를 메뉴에서 제한하거나 제외할 수 있습니다. 식사량, 탄수화물 섭취량, 식사 전후에 복용한 약물 등의 정보를 기록하여 혈당 수치의 변화와 비교해야 합니다.
환자는 갈망을 유발하는 과자, 흰 빵, 쌀, 파스타, 감자 등의 섭취를 제한해야 합니다.
혈당 수치를 쉽게 높이는 음식을 제한하기 위해 음식 일지를 작성하세요. 사진: 프리픽
식사 전 혈당을 확인하세요 . 미국 당뇨병 협회(ADA)는 당뇨병 환자가 식사 직전과 식사 후 1~2시간 후에 혈당을 확인할 것을 권장합니다. 덕분에 곧 적절한 조정 솔루션이 나올 것입니다.
빠르게 작용하는 약물 사용: 인슐린이나 의사가 처방한 약물을 복용하는 환자는 식사 후 혈당 수치가 급등하면 인슐린을 주사할 수 있습니다. 인슐린은 보통 약 30분 내에 혈당을 빠르게 낮추는 데 효과적입니다.
지방 섭취 변경 : 버터, 동물성 지방, 닭고기 가죽, 튀긴 감자 등 지방이 함유된 음식을 제한하거나 완전히 제거하면 당뇨병을 조절하는 데 도움이 됩니다. 올리브유, 카놀라유 등 건강에 좋은 지방의 섭취를 늘리는 게 좋습니다.
아침식사를 거르지 마세요 . 아침식사를 먹지 않는 환자는 점심과 저녁 식사 후에 혈당이 상승하기 쉽습니다. 일어난 후 물 한 잔을 마시고, 1시간 후에 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 다양한 단백질(계란, 저지방 치즈, 닭고기)과 섬유질을 섭취하면 오전 내내 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
저녁 식사 후 산책을 하세요. 이 건강한 습관은 소화를 촉진하고, 식사 후 과도한 포도당을 소모하며, 당뇨병 관리 목표에도 도움이 됩니다.
Anh Chi ( WebMD 에 따르면)
| 독자들이 내분비 질환에 대해 질문합니다. 당뇨병은 의사가 답변합니다. |
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