여성이 배지방이 쉽게 생기는 이유

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여성은 중년에 따른 호르몬 변화, 잦은 스트레스, 수면 부족, 비과학적인 식습관 등으로 인해 배지방이 생기기 쉽습니다.

활동적인 생활 방식, 영양가 있는 음식 섭취, 충분한 수면은 배지방 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 중년 여성은 다음과 같은 이유로 젊었을 때처럼 날씬한 몸매를 유지하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다.

호르몬 변화

폐경 전기에 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 감소하면 신체에 상당한 변화가 일어납니다. 구체적으로, 근육량이 감소한 여성은 칼로리 소모량이 적고, 신진대사가 느려지며 배지방 축적이 촉진됩니다.

여성은 식물성 에스트로겐(에스트로겐과 유사한 작용을 함)을 제공하는 음식을 섭취해야 합니다. 식물성 에스트로겐은 수면 부족, 관절 통증 등 폐경 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다. 캐슈넛, 콩, 야채에는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.

콩은 에스트로겐 대사에 좋으며, 난소암 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이소플라본은 폐경이나 폐경 전 몇 년 동안 피로, 관절통, 과민성, 불안, 질 건조감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

여성은 과학적이지 않은 음식을 먹고 운동을 게을리 하면 배지방이 생기기 쉽습니다. 사진: 프리픽 — 여성은 많이 먹고 운동을 적게 하면 배지방이 생기기 쉽습니다. 사진: *프리픽*

스트레스

스트레스는 호르몬 불균형, 복부 지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 여성은 기분을 좋게 유지하고 명상을 하고 자신이 즐기는 활동을 해야 합니다.

스트레스는 여성에게 여드름, 발진, 두드러기가 생기기 쉽게 만듭니다. 여성도 장기간 만성적인 스트레스를 받으면 탈모를 경험합니다. 스트레스를 받으면 뇌는 코르티솔 등 일련의 호르몬을 분비하여 생리적 변화를 일으킵니다. 장기간 코르티솔 수치가 상승하면 뇌, 실행 기능, 집중력에 영향을 미칩니다.

불균형한 식단

가공식품, 설탕, 지방이 많은 음식을 먹으면 허리둘레가 늘어날 수 있습니다. 여성은 배지방을 줄이기 위해 과일과 채소, 통곡물, 살코기 단백질, 건강한 지방을 많이 섭취해야 합니다.

여성은 과일과 채소 등 음식으로부터 비타민, 미네랄, 섬유질을 많이 섭취해야 합니다. 비타민 D 결핍은 에스트로겐 수치를 낮추어 우울증, 갑자기 뜨거워지는 증상, 기분 변화를 유발합니다.

생선, 생선기름, 곡물, 굴, 버섯에는 건강에 좋은 비타민 D가 풍부합니다. 비타민 E는 에스트로겐 생성을 자극하여 생리 중 불편함, 심리적 불안정감, 복통을 줄여줍니다. 이 비타민은 해바라기, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류와 식물성 기름에 풍부합니다.

여성은 베이컨, 소시지, 패스트푸드 등 가공식품 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 식품은 영양가는 낮고 칼로리가 높기 때문입니다. 영양 섭취 외에도 운동(자전거 타기, 걷기, 줌바, 수영)은 허리 크기를 줄여 여성들이 자신의 외모에 만족감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

덜 자다

수면 시간이 부족하면 신체의 일주기 리듬이 깨져 비만, 신장 문제, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중의 위험이 커집니다. 충분한 수면을 취하면 호르몬에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하면 신체 기능이 원활하게 작동하고 기분이 안정됩니다.

Le Nguyen ( Hindustan Times 에 따르면)

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