지중해식 생활방식은 장수에 도움이 됩니다

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과학자들은 지중해식 식단에서 사회적 상호작용, 신체 활동, 과일을 많이 먹고 소금을 덜 먹는 것이 수명을 늘리고 암 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.

이는 스페인 마드리드 자치대학교와 미국 하버드대 TH 찬 공중보건대학원의 전문가들이 실시한 연구 결과입니다. 영국, 웨일즈, 스코틀랜드의 45~70세 자원봉사자.

전문가들은 지중해식 습관을 얼마나 자주 실천하는지, 즉 소금 섭취량 줄이기, 건강한 음료 섭취, 규칙적으로 낮잠 자기, 운동하기, 친구들과 시간 보내기 등을 기준으로 자원봉사자들의 점수를 매겼습니다.

9년간의 연구 결과, 4,200명 이상이 사망했으며, 이 중 약 2,400명은 암으로, 730명은 심혈관 질환(심장마비와 뇌졸중)으로 사망했습니다. 전문가들은 지중해식 생활 방식을 따르는 사람들의 사망 위험이 그렇지 않은 사람들보다 29% 낮다는 것을 발견했습니다. Mayo Clinic Proceedings 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면, 그 수치는 28%입니다.

휴식을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 친구들과 어울리는 그룹은 심혈관 질환으로 사망할 가능성도 더 낮았습니다.

"이 연구는 지중해 지역이 아닌 지역 주민들도 현지에서 구할 수 있는 제품을 이용하고 문화적 맥락에 맞는 건강한 생활 방식을 채택함으로써 해당 지역에서 흔히 볼 수 있는 관행을 여전히 받아들일 수 있음을 시사합니다."라고 이 연구의 공동 저자이자 마드리드 자치대학교의 교수인 메르세데스 소토스 프리에토가 말했습니다.

지중해식 메뉴의 인기 요리입니다. 사진: 프리픽 — 지중해식 메뉴의 인기 요리입니다. 사진: *프리픽*

지중해식 식단이나 생활 방식은 과학자들로부터 오랫동안 칭찬을 받아왔습니다. 2019년 US 뉴스 앤 월드 리포트는 이것을 건강에 가장 좋은 다이어트로 선정했습니다. 평가 기준에는 다음이 포함됩니다: 구현의 용이성; 충분한 영양 단기 및 장기 체중 감량 안전 수준 당뇨병과 심장병을 예방하고 조절할 수 있는 능력.

지중해식 식단은 야채, 통곡물, 콩을 우선시하며, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일을 강조합니다. 이 식단은 특별한 경우를 제외하고는 설탕과 정제된 밀가루를 섭취하지 않습니다. 올리브 오일 외에 버터와 같은 다른 지방도 거의 사용되지 않습니다.

지중해식 식단은 고기 대신 생선을 많이 먹습니다. 계란, 우유, 닭고기도 메뉴에 포함되지만, 적당히 섭취해야 합니다.

이 지역 사람들의 메뉴는 항산화제, 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 이 모든 것은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 요소입니다.

Thuc Linh ( Independent 에 따르면)

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