바나나와 우유로 만든 간식은 완벽한 조합으로 여겨지며 어른과 아이 모두 좋아합니다.
건강 웹사이트 Healthshot 에 따르면, 바나나와 우유를 결합한 요리는 아침 식사나 고강도 운동 전 간식으로 적합한 많은 영양소를 함유하고 있습니다.
영양이 풍부하다
바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민 C, B6 등이 풍부합니다. 미국 농무부(USDA)에 따르면, 익은 바나나 100g에는 비타민 C 12.3mg, 비타민 B6 0.2mg, 섬유질 1.7g, 칼륨 326mg이 함유되어 있습니다. "바나나와 우유로 만든 이 요리는 단백질, 칼슘, 비타민 D가 풍부하여 영양가 있는 식사입니다." 영양학자인 Archana Batra 박사의 말입니다.
바나나는 전반적인 건강에 좋습니다.
소화 시스템을 강화하다
바나나는 섬유질이 풍부해 소화하기 쉽고 건강한 배변 활동을 촉진합니다. "우유는 장내세균총을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 게다가, 아밀라아제와 같은 바나나의 천연 효소는 체내에서 음식을 처리하는 데 도움이 됩니다." 전문가인 아르차나 바트라가 말합니다. 따라서 바나나와 우유를 함께 섭취하면 복부 팽창 증상을 줄이고 변비 관련 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸에 활력을 불어넣으세요
바나나에는 포도당, 과당 등 천연 설탕이 들어 있는데, 이는 신체에 빠르게 에너지를 공급할 수 있습니다. 특히 우유에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어, 우유와 함께 섭취하면 이러한 에너지를 오랫동안 유지할 수 있습니다. 따라서 바나나와 우유의 조합은 아침 식사나 운동 전 식사로 이상적인 선택이며, 에너지가 넘치는 느낌을 줄 뿐만 아니라 하루 종일 효과적으로 일하는 데 도움이 됩니다.
바나나와 우유를 합치면 예상치 못한 많은 효과를 얻을 수 있습니다.
근육 건강 지원
바나나에 함유된 천연 탄수화물과 우유에 함유된 단백질을 결합하면 근육 성장과 회복에 상당한 효과가 있습니다. 2009년 The Physician And Sports Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면, 운동 후에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 조직을 회복하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 게다가 2017년 국제 스포츠 영양학회지 에 발표된 또 다른 연구에 따르면 바나나는 탄수화물을 보충해 근육 글리코겐 저장량을 회복하는 데 도움이 된다고 합니다.
포만감을 오래 지속시켜줍니다
바나나는 섬유질 함량이 높아 포만감을 오랫동안 느낄 수 있는 것이 가장 큰 장점 중 하나입니다. 바나나를 우유와 함께 먹으면 영양가 있는 식사가 될 뿐만 아니라, 배부르심을 오랫동안 느낄 수 있도록 도와줍니다. 전문가들은 이런 조합이 낮 동안 불필요한 간식 섭취를 예방하는 데 매우 유익하다고 조언합니다. 그러므로 우유와 함께 바나나를 먹는 것은 매우 건강한 간식 옵션이 될 수 있습니다.
그러나 이 요리의 이점을 극대화하려면 올바른 종류의 우유를 신중하게 선택해야 하며, 특히 식물성 우유를 우선시해야 합니다. 또한, 바나나 1개에 우유 1컵을 이상적인 비율로 섞어서 적정량을 섭취하거나, 설탕, 꿀 등 다른 감미료의 사용을 피함으로써 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않도록 해야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-tuyet-voi-cua-mon-an-ket-hop-tu-chuoi-va-sua-185241121092522328.htm
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