단식할 필요 없이 7일 만에 지방 연소

대만의 영양학자 샤오 웨일린은 지방을 태우고 몸매를 개선하는 데 도움이 되는 유익한 습관을 들이는 데 도움이 되는 1주일 계획을 제안합니다. [광고_1]

(출처: SKDS)

전문가 샤오 웨일린에 따르면, 일주일 동안 매일 작은 목표를 세우고 이를 유지하려고 노력하면 좋은 습관을 들이고, 너무 엄격하게 금욕하지 않고도 점진적으로 체중을 줄이고, 과도한 지방을 태우는 데 도움이 된다고 합니다.

1일차: 일찍 잠자리에 들다

첫날에는 수면 일정을 조정해 보세요. 호르몬을 안정시키고, 신체의 휴식을 돕고, 수면을 통해 칼로리를 소모하는 능력을 높이려면 오후 11시 이전에 잠자리에 들어야 합니다.

많은 연구에 따르면 수면 부족은 쉽게 지방 증가와 근육 감소로 이어질 수 있으므로 매일 최소 7시간의 수면을 취하도록 노력하세요.

2일차: 운동

신진대사를 높이고, 과도한 칼로리를 소모하고, 신체의 지구력과 유연성을 높이려면 일주일에 최소 3번 운동 루틴을 만드세요. 걷기, 조깅, 로프 점프, 수영, 요가, 댄스 등 몸을 움직이는 스포츠라면 무엇이든 시도해 볼 수 있습니다.

3일차: 전분 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리세요

평소보다 전분이 많은 음식을 절반만 섭취하고, 콩, 생선, 계란, 고기 섭취량을 늘리세요. 매일의 식사에서 탄수화물 섭취량을 점차 줄이면 칼로리와 설탕을 줄이는 데 도움이 되며, 결과적으로 과도한 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.

살코기 단백질과 식물성 단백질이 함유된 음식을 늘리면 포만감을 유지하고, 근육을 유지하며 탄력을 개선하는 동시에 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

4일차: 물 섭취량 늘리기

물을 마시는 것은 체중 감량을 위한 가장 간단하면서도 효과적인 방법으로 여겨진다. 매일 신체에 필요한 충분한 양의 물을 섭취하면 신진대사가 촉진되고, 소화가 개선되며, 과식에 대한 욕구를 억제할 수 있습니다.

신체에 필요한 물의 양을 계산하는 공식은 다음과 같습니다. 체중(kg) x 40 = 마셔야 할 물의 양(ml). 예를 들어, 체중이 50kg인 사람은 하루에 2,000ml의 물을 마셔야 합니다(50 x 40 = 2,000).

5일차: 야채 섭취량 늘리기

전문가들은 생중량이든 조리된 중량이든 식사당 최소 300g의 야채를 섭취할 것을 권장합니다. 간단한 조리 방법을 우선시하고, 기름과 향신료 사용을 최소화하세요.

6일차: 칼로리가 낮은 음식은 피하세요

빈 칼로리 식품은 주로 설탕, 지방, 알코올 함량이 높지만 다른 영양가는 거의 없거나 전혀 없는 음식과 음료를 말합니다. 이 음식군은 칼로리를 많이 섭취하게 할 뿐만 아니라 염증을 증가시켜 체중 감량을 어렵게 만들고 지방이 축적되는 능력을 증가시킵니다.

7일차: 갈망을 조절하세요

전문가들은 배가 70~80% 부를 때까지만 식사할 것을 권장합니다. 절대로 너무 많이 먹지 마세요. 식사할 때는 꼭 씹어서 식사 시간을 늘리면 많이 먹었다는 느낌을 주는 데 도움이 되며, 신체가 배부르고 허기진 신호를 처리할 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다.

식사 초반에는 야채를 먹고, 식사 후반에는 전분을 먹는 순서를 적용하면 포만감을 높여 음식 섭취를 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html