낮잠이 건강에 해로울 때는 언제인가요?

낮잠은 양날의 검이다. 잘못된 방법으로 하면 더 피곤해지고 밤에 잠을 자기 어려울 수 있습니다.

정오 무렵, 눈꺼풀이 무거워지고 집중력이 떨어질 때, 30분간 눈을 감고 있으면 상쾌한 기분으로 깨어납니다. 하지만 밤에는 잠을 이루지 못하고 뒤척인다. 아마도 방금 전의 "상쾌한" 낮잠이 원인일 수도 있겠다.

낮잠은 오랫동안 각성도를 높이고, 기분, 기억력, 업무 성과를 개선하는 효과적인 방법으로 여겨져 왔습니다. 하지만 낮잠은 양날의 검입니다. 제대로 자면 에너지를 회복하는 데 도움이 되지만, 제대로 자지 못하면 더 피곤해지고 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다.

정오에 낮잠을 자면 오후에 깨어있고 활력이 넘치도록 도움이 될 수 있습니다. 일러스트 사진: Pexels

오후 초 졸음의 원인

대부분의 사람들은 오후 1시경부터 졸음을 느낍니다. 오후 4시까지 이는 포만감 때문일 뿐만 아니라 신체의 일주기 리듬 때문이기도 합니다. 일주기 리듬은 낮 동안 경계심과 피로감을 동시에 유발하는 자연스러운 순환입니다.

연구에 따르면, 이 시간대에 짧은 낮잠을 자고, 깨어난 후 밝은 빛에 노출되면 피로를 극복하고, 경계심을 높이고, 집중력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 짧은 낮잠은 깊은 잠에 빠지지 않고도 뇌가 쉬는 데 충분하므로 깨어나기가 더 쉽습니다.

낮잠은 얼마나 자면 충분할까?

- 10~20분: 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간입니다. 짧은 낮잠은 깨어났을 때 몸이 나른함을 느끼지 않고도 에너지를 재충전하는 데 도움이 됩니다.

- 30분 이상: 깊은 잠에 빠져 무기력하고 방향 감각을 잃은 채 깨어날 위험이 있습니다. 이런 현상을 "수면 관성"이라고 하며 최대 1시간까지 지속될 수 있습니다.

- 낮잠을 너무 늦게 자는 경우: 오후 4시 이후에 낮잠을 자면 "수면 압력"이 감소합니다. 수면 압력은 밤에 신체가 자연스럽게 필요로 하는 수면으로, 밤에 잠들기 어렵게 만듭니다.

- 환경: 잠자리는 밤에 잠을 잘 때와 비슷하게 시원하고 어둡고 조용해야 합니다. 필요한 경우 눈 가리개와 소음 차단 헤드폰을 사용할 수 있습니다.

낮잠은 언제 필요한가요?

낮잠은 올바른 방법을 안다면 매우 유익할 수 있습니다. 하지만 모든 사람에게 낮잠이 필요한 것은 아닙니다. 밤에 푹 자고 낮에 피곤함을 느끼지 않는다면, 낮잠을 잘 필요가 없습니다. 자신의 신체를 이해하고 실험해서 가장 잘 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다.

- 교대근무자: 근무 시간이 불규칙한 사람, 특히 야간근무자는 수면이 부족한 경우가 많습니다. 적절한 시기에 낮잠을 자면 더욱 경계심을 유지하고 실수할 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 수면이 부족한 사람: 스트레스를 받으며 일해야 하거나, 어린 자녀를 돌봐야 하거나, 바쁜 일정을 가지고 있는 사람들은 잃어버린 수면을 보충하기 위해 낮잠을 잘 수 있습니다. 하지만 이것은 단지 임시방편일 뿐이며, 밤에 잠을 자는 대신으로 사용해서는 안 됩니다.

- 높은 집중력이 요구되는 직업을 가진 사람: 의료진, 비행기 승무원, 운동선수 등은 경계심을 높이고 실수 위험을 줄이기 위해 짧은 시간 동안 예정된 낮잠을 자는 경우가 많습니다. 미국 항공우주국(NASA)의 연구에 따르면, 26분간 낮잠을 자면 업무 성과가 34%, 각성도가 54% 향상되는 것으로 나타났습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm