체중 감량을 위해서는 하루에 계란을 몇 개나 먹어야 하나요?

계란의 영양가

고품질 단백질 공급원

계란 단백질은 좋은 단백질이며 인체에 필요한 필수 아미노산을 함유하고 있어 신체에 필요한 에너지를 제공하고 조직을 회복시키는 데 도움이 됩니다.

비타민이 풍부하다

계란에는 비타민 A, D, E, K, B1, B6, B12 등 다른 비타민이 들어 있는데, 그 중에서도 비타민 D와 B12의 함량이 비교적 높습니다. 비타민 D는 뼈와 근육 발달에 중요한 역할을 하는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 비타민 B12는 신체의 신경계가 정상적으로 기능하는 데 도움이 됩니다.

계란에는 건강에 좋은 영양소가 많이 들어있습니다(사진 출처: 소후)

미량 원소가 풍부하다

계란에는 철분, 아연, 셀레늄 등 인체에 필요한 미량 원소가 많이 들어 있습니다. 철분과 아연은 신체의 성장, 발달, 면역 기능 향상에 중요합니다.

체중 감량을 위해서는 하루에 계란을 몇 개 먹어야 하나요?

미국 농무부(USDA)에 따르면, 중간 크기의 계란에는 약 70칼로리, 단백질 6g, 지방 5g이 함유되어 있습니다. 따라서 계란을 이용한 체중 감량을 통해 체중을 조절하고 싶다면, 총 칼로리 섭취량과 체중 감량 식단에 포함된 다른 음식을 바탕으로 하루에 먹는 계란의 수를 결정해야 합니다.

하루에 섭취하는 계란의 수는 1~2개가 비교적 적당합니다. 체중 감량을 위한 식단에 계란을 포함시키고 싶다면, 칼로리가 높은 음식을 줄이는 동시에 더 많은 영양소를 섭취하기 위해 다른 야채와 살코기와 함께 먹어보세요. 건강한 체중 감량 목표를 달성하려면 일일 총 칼로리 섭취량의 균형을 주의 깊게 조절해야 합니다.

계란 먹을 때 주의할 점

계란을 먹기 전에는 차를 마시거나 콩과 함께 먹어서는 안 됩니다. 이는 소화와 영양소 흡수를 방해하기 때문입니다. 또한, 박테리아 오염이나 식중독을 예방하기 위해 날달걀이나 반숙달걀을 먹어서는 안 됩니다.

투 히엔 (출처: 소후)

출처: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html