암 예방과 효과적인 체중 감량에 도움이 되는 두 가지 황금 음식

하노이 동양의학협회의 도 민 투안 의사에 따르면, 계란과 고구마는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 식단에 꾸준히 포함되는 두 가지 음식입니다.

고구마는 건강 악화를 예방하고 미용에도 도움이 됩니다. 고구마에는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 B6, 엽산이 풍부합니다. 이러한 물질은 암과 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

고구마 1개(약 100g)에는 비타민 A 일일 필요량의 2배, 비타민 C 필요량의 1/3, 엽산 50mg이 들어 있으며, 오트밀 한 그릇과 맞먹는 높은 섬유질 함량으로 장 운동을 촉진하고 변비, 대장암 및 직장암을 예방하는 데 효과적입니다.

게다가 고구마는 쌀보다 칼로리가 훨씬 낮기 때문에 먹은 후에도 체중이 늘어나지 않습니다. 고구마에는 피부를 유지하고 노화를 늦추는 데 도움이 되는 에스트로겐과 유사한 물질이 들어 있습니다.

동양의학에서 고구마는 캄투, 피엔추, 성질이 온화하고 맛이 달콤하며, 몸을 보양하고, 기를 보하며, 신장을 튼튼하게 하고, 위를 튼튼하게 하고, 염증을 줄이고, 간을 맑게 하고, 담즙을 촉진하고, 눈을 밝게 하는 등의 여러 가지 이름을 가지고 있습니다. 고구마는 황달, 종기, 유방염을 치료하는 데 사용됩니다. 월경이 불규칙한 여성, 정자 과다증이 있는 남성, 소화불량과 이질이 있는 어린이에게 좋습니다.

계란과 고구마는 체중 감량을 원하는 사람들에게 완벽한 조합입니다. (삽화)

닭고기 달걀에는 비타민 A, B1, B6, B12, D, E와 칼슘, 아연, 마그네슘, 철분과 같은 중요한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 영양분이 풍부합니다. 이 음식은 단백질이 풍부하고 면역 체계에 필수적인 아미노산을 제공합니다. 달걀 흰자에는 근력을 강화하고 노화 방지 효과가 있습니다. 계란에 들어 있는 레시틴은 간 기능을 강화하고, 소화를 돕으며, 콜레스테롤로 인해 동맥이 막히는 위험을 낮추는 효과가 있습니다.

계란과 고구마를 합치면 효과적인 다이어트 레시피가 될 뿐만 아니라 건강과 피부에도 좋습니다.

체중 감량을 위해 고구마와 계란을 먹는 가장 효과적인 시간은 아침이나 점심입니다. 고구마에는 칼슘이 함유되어 있으며, 신체에 흡수되기까지 4~5시간이 걸립니다. 매일 아침 삶은 계란을 먹으면 신체가 하루 종일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 위의 2가지 음식은 저녁 식사 때 섭취를 제한하세요. 이 음식은 쉽게 복부 팽창과 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

계란과 고구마 이외에도 다음과 같은 영양가 있는 음식을 추가하세요: 통곡물(오트밀, 현미); 녹색 야채와 당도가 낮은 과일(브로콜리, 사과, 배) 건강한 단백질 공급원(닭가슴살, 소고기, 살코기 돼지고기) 물을 충분히 마셔요

계란과 고구마는 체중 감량에 좋은 음식일 뿐만 아니라, 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 과학적으로 이를 식단에 포함시키면, 몸매를 유지하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

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출처: https://vtcnews.vn/hai-thuc-pham-vang-giup-phong-ung-thu-giam-can-hieu-qua-ar913342.html