오후에 커피를 마시면 무슨 일이 일어날까?

Nutrition Happens(미국)의 창립자이자 영양학자인 메이 주는 오후 졸음을 달래기 위해 마시는 커피 한 잔이 수면에 좋지 않은 이유를 설명합니다.

1. 불안함을 느끼게 합니다. 늦은 오후에 커피를 마시면 불안감을 느낄 수 있습니다. 주 박사는 초조함, 불안감, 심장 박동수 증가 등의 감정은 모두 커피를 너무 많이 마셨다는 신호일 수 있다고 말합니다. 그리고 이 시간에 깨어 있으면 밤에 잠을 잘 수 없습니다.

한 잔의 커피가 당장은 깨어나게 할지 몰라도, 나중에 그 대가를 치르게 될 수도 있습니다.

2. 신체의 자연스러운 리듬을 방해합니다. 주 교수에 따르면, 카페인은 중추 신경계를 자극해 깨어나는 데 도움이 되므로, 잠자리에 들기 몇 시간 전에 카페인을 섭취하면 신체에 필요한 숙면 시간이 방해받을 수 있다고 합니다.

주 씨는 또한 잠들기가 더 어려워질 수 있으며, 이는 신체의 자연스러운 수면-각성 리듬을 바꿀 수 있다고 덧붙였다.

의학 저널 Sleep Medicine Reviews 에 발표된 연구에 따르면, 카페인은 잠들기까지 걸리는 시간을 늘릴 뿐만 아니라, 수면의 지속 시간과 질을 저하시키는 것으로 나타났습니다. 기본적으로 카페인을 섭취하면 불면증과 수면 장애가 심해질 수 있습니다.

문제는 오후에 커피를 마시는 것이 습관이 되면 장기적으로 건강에 해로울 수 있다는 것입니다. 하버드 의대에 따르면, 충분한 수면을 취하지 못하면 당뇨병, 우울증, 심장병의 위험이 증가합니다.

3. 야뇨증을 유발할 수 있습니다. 소변을 보려고 일어나야 한다면, 오후에 마신 커피가 원인일 수 있습니다. 주 박사는 카페인에는 약간의 이뇨 효과가 있어 소변을 더 자주 보게 만들 수 있다고 말합니다. 이는 수면을 방해하여 신체적, 정신적 건강에 많은 영향을 미칩니다.

4. 밤에 땀을 흘린다. 주 박사는 밤에 땀을 흘리는 데에는 여러 가지 원인이 있지만, 늦은 오후에 카페인을 너무 많이 섭취하는 것도 원인일 수 있다고 말합니다. 밤에 자주 땀을 흘린다면, 기저 질환을 배제하기 위해 의사의 진찰을 받으세요.

남아 있는 카페인은 체내에 오래 머물러 밤에 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다.

하루의 마지막 커피는 언제 끝내야 할까요?

미국 수면의학회에 따르면 카페인의 반감기는 최대 5시간입니다. 즉, 신체가 카페인의 절반을 제거하는 데 5시간이 걸린다는 의미입니다.

그러나 잔류 카페인은 신체에 더 오래 남아 수면을 방해할 가능성이 있습니다. 예를 들어, 임상수면의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 취침 6시간 전에 카페인을 섭취하면 수면 시간이 1시간 이상 단축되는 것으로 나타났습니다.

실제로 신체가 카페인을 어떻게 대사하느냐에 따라 체내에서 카페인을 완전히 제거하는 데 최대 10시간이 걸릴 수 있다고 주 박사는 말합니다. Live Strong에 따르면 안전을 위해 취침 10시간 전부터 커피 마시기를 중단해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm